Definir el abdomen toma tiempo y requiere sumarle alimentación sana para ver los cambios en un periodo corto. Pensamos recomendarte la rutina más eficaz para tonificar tu músculo sin tener que ir al gym. Aunque sus efectos no son tan rápidos se empiezan a notar si los ejercitas constantemente.
El deadbug es un ejercicio abdominal con beneficios sobre la coordinación. Trabaja la parte superior e inferior del abdomen por eso es perfecto para quienes desean tonificar su abdomen.
¿Cómo lo haces? Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas estiradas y las manos a los costados de las caderas. Sin separar la espalda de la superficie, levanta la pierna izquierda en dirección al techo hasta que quede bien estirada.
La bicicleta tumbada es uno de los ejercicios más completos para tonificar y fortalecer el recto abdominal dado el esfuerzo que implica.
¿Cómo lo haces? Mantente boca arriba en la colchoneta, con la espalda erguida y las piernas estiradas.Pon las manos detrás de la nuca, apuntando con los codos hacia afuera y levanta la rodilla derecha y haz que se encuentre con el codo izquierdo.
Pese a que los abdominales tijera parece un ejercicio fácil, conforme se realizan las repeticiones se puede sentir la tensión en todo el vientre y los oblicuos.
¿Cómo lo haces? Acuéstate boca arriba con las palmas de las manos tocando el suelo, justo debajo de los glúteos. Sin separar los brazos de la colchoneta, inclínate un poco hacia adelante y eleva un poco las piernas a unos centímetros del suelo.
Los giros rusos es un ejercicio súper efectivo para tu abdomen. Trabajas la zona de los oblicuos y fortalece la musculatura alta y baja. Es importante centrar la fuerza en el abdomen.
¿Cómo lo haces?
Ponte boca arriba sobre la colchoneta y dobla el tronco superior hasta quedar casi sentada. Separa las piernas del suelo y mantén los pies unidos. Estira los brazos sin flexionarlos y mantén las palmas de las manos agarradas entre sí.