Los 7 trucos para quemar grasa de forma rápida y sana

Todos queremos lo mismo, quemar grasa de forma sana sin dejar de ganar en masa muscular. Bueno, no es tan difícil, solo hay que ser constante y seguir algunos consejos.

Por: Redacción mui.today

No todo está perdido. Hay forma de lograrlo, pero no es inmediato así que a tener paciencia y avanzar con paso firme.

En este vídeo, Rebeca Rubio, instructora fitness de Guatemala, nos explica las 7 cosas a tener en cuenta para poder quemar grasa corporal de forma sana. Pero si no tienes tiempo, te los resumimos debajo ;)

1. Déficit calórico

Consumir menos calorías de las que gastamos diariamente.

Si al final del día tu cuerpo tiene excedente de calorías, se sube de peso, si tienes menos, tu cuerpo consume la energía que le falta de la grasa, bajas de peso.

Hay que consumir menos calorías de lo que gastas diariamente.

Pero no cualquier cosa! Hay que consumir preferentemente alimentos NO PROCESADOS.

2. Cantidad de alimentos

Controlar la cantidad de los alimentos que consumimos

Además de comer sano, hay que tener en cuenta la cantidad de cada uno de nuestros alimentos.

Tenemos que comer carbohidratos, proteína y grasa, pero ¿cómo medimos?

Carbohidratos (arroz, cereales o granos integrales): no más de un puño por porción. En el desayuno, antes y después de entrenar.

Proteínas animales (carne de res, pollo o pescado): no más grande que la palma de la mano por porción.

Grasas: no más grande que el pulgar de la mano por porción. Snacks y en la cena.

3. Ejercicio

Hay que hacer ejercicio y esforzarse cada vez más

Hay que tratar de dar más cada día. Trata de hacer más repeticiones o incorporar nuevos ejercicios a tus rutinas.

Hay que sacar el cuerpo de la zona de confort.

4. Cardio

Hay que hacer cardio en intervalos

El cardio es bueno porque consumimos muchas calorías, pero en vez de hacer cardios muy largos, hay que reducir y hacer intervalos porque consumen mucho menos músculo y es más efectivo.

5. Pesas o entrenamiento de fuerza

Hay que entrenar la fuerza

No sólo basta con hacer cardio. Hay que trabajar la fuerza para construir tejido muscular y acelerar nuestro metabolismo.

Cuanto más músculo tenemos, más calorías consumimos.

6. Descanso

Un buen descanso es fundamental

Hay dos partes.

Cuando estás entrenando, descansos muy cortos, no más de 60 segundos en las pesas y si estás haciendo cardio de intervalos, puedes bajar a 10 segundos.

Cuando te vas a dormir, duerme bien, al menos 8 horas y puedes agregar una pequeña siesta de 10 minutos para recuperar energía durante el día.

7.

8.

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