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Toma en cuenta estos tips para una buena alimentación y salud. Foto Getty Images
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5 errores en tu alimentación que afectan tu peso y tu salud

Los hábitos alimenticios se traducen irremediablemente en beneficios o perjuicios a nuestra salud. Es por ello que aquel dicho de “eres lo que comes”, no puede estar más cerca de la realidad. Acá algunos errores que cometemos al comer, que se reflejan en lo que somos.

Imagen de MUI

por Redacción mui

A veces nuestro día a día nos impide prestar atención a los detalles que nos ocurren a un palmo de la nariz. Algunos descuidos con la alimentación, se reflejarán muy rápidamente en nuestra apariencia física y nuestra salud. La revista Glamour consultó al nutricionista de Royal Hideaway Sancti Petri, Alejandro Cánovas, para revelar algunos errores que nos hacen mal a la hora de comer.

Un desayuno libre de carbohidratos te ayudará a bajar de peso. Foto Getty Images

1. Desayunar con carbohidratos

Alejandro Cánovas opina que es un error bastante común desayunar con carbohidratos, pues es lo más rápido y sencillo de resolver. “Se abusa mucho del pan blanco, de cereales refinados e incluso de repostería. Se ha vinculado el almuerzo y la merienda al dulce, y es difícil corregir este equívoco. Al igual que el resto de comidas, el desayuno ha de ser variado”, opina.

2. Comidas al día

Si bien lo recomendado es comer cinco veces al día, el experto recomienda seguir el ritmo personal de cada uno. “Es importante no dejarse llevar por la pauta social de comer cinco veces al día, ya que depende totalmente de la persona y sus circunstancias. La ingesta de alimentos ha de adecuarse a los horarios, la constitución, el estado de salud y las necesidades de cada individuo. De lo contrario, puede llevar a estrés e incluso a un sobreesfuerzo del sistema digestivo”.

3. Cenar frutas

"Mucha gente cree que consumiendo solo fruta por las noches bajará de peso, pero no es cierto. Al final estás ingiriendo azúcar, por mucho que reduzcas las calorías, y puede implicar que te levantes al día siguiente con más hambre, llevándote de manera contraproducente a desayunar el doble o a hacerlo con ansia", dice el nutricionista.

El ayuno sin ejercicio por sí solo no ayudará a reducir tu peso de forma saludable. Foto Getty Images

4. Ayunar eliminando calorías

"Este es un error muy común, creer que el ayuno intermitente consiste en prescindir de calorías de la dieta en vez de redistribuirlas", recomienda Cánovas. A cambio, el experto dice que estos ayunos por sí solos, sin ejercicios, no bastan y ello debe hacerse “mediante una comida completa con el aporte calórico adecuado y alimentos saludables”.

La salud es un asunto de alimentación y ejercicio. Foto Getty Images

5. Obviar la alimentación en la recuperación muscular

"Considerar que, por hacer ejercicio físico, puedes comer cualquier cosa es otro de los grandes mitos", advierte el experto y recomienda que “lo ideal es recargar con hidratos de carbono, rehidratar con agua y sales minerales, reparar con proteínas, y por supuesto descansar”.

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