La acumulación de grasa se debe al estilo de vida sedentario y por una mala alimentación, por lo que fácilmente se puede corregir con unos ejercicios constantes y con esto no solo conseguirás bajar la barriga, sino que, además, tonificarla.
1- Plancha: Colócate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. La manera correcta es asegurándose que los codos estén por debajo de los hombros, la espalda erguida y el abdomen contraído. Luego solo debes mantener el equilibrio 30 segundos y realizar al menos 3 series. Cuando ya tengas experiencia, puedes aumentar el tiempo.
2- Elevación de pierna: Para realizar este ejercicio hay que tumbarse en el suelo con el tronco firme y apretando el abdomen. Después hay que subir las piernas con las puntas de los pies apuntando hacia el techo y realizar un ligero vaivén. Durante este proceso solo se deben elevar un poco los glúteos. Se debe subir y bajar 8 veces los pies mediante pequeños “brincos”.
3- Estiramiento de abdominales: Por último, es conveniente hacer estiramientos en el abdomen. Su finalidad será tonificar, pero también recobrar el cuerpo tras la fuerza de los ejercicios. Para hacerlo hay que acostarse boca abajo con el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo. Después se suben los brazos para que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen apretado.
Por supuesto, tampoco debes dejar de lado las actividades aeróbicas como correr, natación o el ciclismo, dado que estas permiten quemar la grasa de todo el cuerpo. Con una sola hora será más que suficiente para ir construyendo tu objetivo.