¡Mira cómo explota la calza de Yanet García! Tonifica tus glúteos con estos ejercicios

La conductora y "Chica del Clima" mexicana, Yanet García, compartió una foto en donde su calza está casi a punto de estallar. ¿Quieres lograr esas caderas de acero? Sigue esta rutina de gimnaso pero para tu casa.

Al igual que Yanet García y sus glúteos geniales, tú también puedes lograrlos y en la comodidad de tu casa.

Las sentadillas son el mejor ejercicio para ese fin, pero verás que puedes darle una hermosa y estética forma redonda a esa zona sin esas rutinas bastante molestas.

Consigue una superficie sólida y plana (puede ser una colchoneta para ejercicios);y realiza de 10-15 repeticiones y 3-4 series por cada ejercicio, 3 veces por semana;

Uno de los ejercicios es peso muerto: primero, debes pararte con los pies separados a la altura de tu cadera y distribuir de manera uniforme el peso a cada lado. Sostén una barra o pesas libres en cada mano y mantén los brazos rectos. Haz presión sobre los músculos de tus glúteos. Dobla la cadera hacia la parte superior del cuerpo. Desplaza tus glúteos hacia atrás y mantén la espalda recta. La parte superior del cuerpo debe estar casi paralela al piso. Finalmente, has presión sobre tus talones para pararte derecho. Repite el ejercicio.

Peso muerto.

También, fortalécelos con bandas elásticas: arrodíllate en el piso. Envuelve la banda de resistencia en tu pie y sostén el otro extremo debajo de la rodilla. Con el pie flexionado y los dedos apuntando hacia el piso, extiende y levanta la pierna izquierda hasta que tu pie alcance una altura superior a tus glúteos. Aprieta tus abdominales mientras desplazas ligeramente tu peso corporal hacia un lado, manteniendo siempre firme tus glúteos.

Utiliza bandas elásticas.

Y por último, el ejercicio “puente” para tonificar los glúteos es otra gran opción. Solo acuéstate sobre una colchoneta y dobla tus rodillas. Ubica tus pies a ambos lados debajo de tus glúteos. Haciendo presión sobre los talones, levanta la cadera de la colchoneta, apretando los glúteos en la parte superior. Haz una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Baja tu cadera hacia la colchoneta. Repite el ejercicio.

Puente.

Existen muchos ejercicios más que puedes agregar a tu rutina diaria. Pero recuerda: todos requieren de tiempo y disciplina, ¡además de seguir una dieta saludable! A intentarlo.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata Community Manager Docente en Nivel Secundario+ info

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