¿Quieres tener el cuerpo de Yanet García, Michelle Lewin o Ariana James?

Endurece, moldea y dale volumen a tus glúteos. Yanet García, Michelle Lewin o Ariana James, las 3 tienen colas perfectas a base de ejercicio y buena alimentación. Te damos algunas rutinas para que vos también estés igual ;)

Por: Redacción mui

Sigue estos ejercicios 3 veces por semana con 8 repeticiones de cada una rutina y así  lograrás ir moldeando tus glúteos. No te limites pensando que es difícil o que posiblemente te cansarás mucho solo ten constancia. ¿Qué más necesitas? Una alfombra o colchoneta.

Yanet García, la chica del clima mexicana

Zancada. Con los pies al ancho de la cadera, da un gran paso adelante y flexiona la pierna de atrás hasta que ambas estén a 90º. Sube y cambia de pierna. Mantén la espalda recta y el ombligo dentro. Sentadilla con pañuelo.  Separa las piernas y toma un pañuelo, estíralo con ambas manos. Baja llevando el peso hacia atrás de manera que las rodillas  no sobrepasen los tobillos.

Ariana James, Body Engineers™️ Athlete

En cuadrupedia. Coloca las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera. Mantén la espalda recta y mira hacia abajo luego eleva la pierna a 90º. Tumbada de costado. Túmbate de lado con la espalda alineada y las piernas por delante de ti a 90º. Apoya una mano bajo la cabeza y la otra por delante.

Aperturas en puente. Coloca los pies al ancho de la cadera. Eleva la cadera y la espalda y aprieta los glúteos. Lleva la barbilla hacia el pecho. Sin bajar la cadera, abre y cierra todo el tiempo que puedas. Baja redondo y descansa llevando las rodillas al pecho.

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