Bienestar

2 ejercicios de respiración para bajar la presión y calmar la ansiedad

Cuando identifiques sensaciones de ansiedad en tu cuerpo, te recomedamos estos 2 ejercicios que te ayudarán a regular tus emociones. Puedes practicarlos en donde quiera que te encuentres.

2 ejercicios de respiración para bajar la presión y calmar la ansiedad
2 ejercicios de respiración para bajar la presión y calmar la ansiedad

Las técnicas de respiración para calmar la ansiedad forman parte de la terapia psicológica, cuya eficacia se ha demostrado por sus beneficios para regular la presión sanguínea, relajar el sistema nervioso central y activar el llamado sistema nervioso parasimpático.

Respirar conscientemente ayuda a regular tu presión sanguínea

La función del sistema nervioso parasimpático es activar los mecanismos de relajación y reducir la frecuencia cardíaca. Por ende, este tipo de actividades calman el estrés, regulan el sueño y ayudan con la depresión y la ansiedad.

Cuando identifiques sensaciones de ansiedad en tu cuerpo, te recomedamos estos 2 ejercicios que te ayudarán a regular tus emociones. Puedes practicarlos en donde quiera que te encuentres:

Ejercicio 1

Con una mano en el pecho y otra en el abdomen, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el dafragma se infle lo suficiente. Haz de 6 a 10 respiraciones lentas por 10 minutos, todos los días.

Ejercicio 2

Concéntrate en tensionar y relajar cada grupo de músculos por dos o tres segundos. Comienza por los dedos de los pies, subiendo por las piernas, las rodillas, hasta llegar a la cabeza. Aspira por la nariz y cuenta hasta 5 mientras tensas los músculos.

Andreina Ramos

Periodista. Especialista en celebridades, edición de contenidos y SEO. Escribo sobre meditación y yoga, y también las practico.+ info

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias