Bienestar

3 ejercicios para reducir el pecho caído sin cirugía

Los pechos caídos no son una excentricidad.  Son más comunes de lo que te puedas imaginar, sobre todo si has dado pecho a tus hijos.  Hoy aprenderemos cómo hacerlos más fuertes con rutinas de 10 minutos que puedes hacer en tu casa.

3 ejercicios para reducir el pecho caído sin cirugía
3 ejercicios para reducir el pecho caído sin cirugía
Por:  Redacción mui

Algunas mujeres de mediana edad, sobre todo si han lactado, suelen tener los pechos un poco caídos, y esto no es problema cuando llevas sujetador, pero al quitártelo se ven mucho más abajo de lo que estaban antes. 

Afortunadamente, existen ejercicios diseñados para fortalecer los músculos pectorales femeninos que no te dejarán como The Rock, y que contribuirán a levantar el pecho y que este se vea mucho más firme y menos flácido. 

Es importante que a la hora de hacer estos ejercicios, y si tienes algún tipo de condición física importante, consultes a tu médico o a un especialista para que te oriente en la forma correcta de hacerlo para que no te lastimes. 

Así que hoy te describiremos 3 ejercicios para reducir el pecho caído que podrás hacer en casa en unos 10 minutos.  Recuerda que no existen fórmulas mágicas para lograr un cambio físico y que la constancia es tu aliada más poderosa. 

El primer ejercicio serán las clásicas planchas o lagartijas como también se les conoce en algunos países.  Para hacerlas, ponte en posición de cuatro patas, junta las rodillas, cruza los pies y baja y sube usando tus brazos.  Si a la primera vez no puedes bajar completamente, hazlo hasta donde puedas y luego, a medida que tus músculos se fortalezcan, podrás hacerlo más y más abajo.  Haz repeticiones por 30 segundos. 

Las planchas son un buen ejercicio para fortalecer el pecho caído.

El segundo se trata de tumbarte boca arriba, y con ayuda de dos mancuernas (si no tienes,  puedes usar una botellitas de agua llenas de 250 o 500 mililitros),  extenderás tus brazos a los lados, y subirás y bajarás de la manera como lo ves en esta imagen tomada del canal de Youtube de runnea.com.

Puedes sustituir las mancuernas con botellas de agua llenas.

Y el tercero también fortalecerá tu busto y pecho.  Colócate tumbada en el suelo boca arriba y lleva ambos brazos hacia atrás de la cabeza.   Con el uso de la mancuerna llévalos hacia el frente, y luego hacia atrás de nuevo, y así sucesivamente hasta que completes los 30 segundos.

Este ejercicios se hace con los dos brazos y una sola mancuerna

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