Bienestar

3 ejercicios que no pueden faltar en la rutina para mayores de 30

Los distintos grupos étareos tienen diversas actividades asignadas para practicar y mantener un buen estado físico. En el caso de los mayores de 30 años, requieren al menos de los siguientes 3 tipos de ejercicios para llegar a una vejez perfecta.

3 ejercicios que no pueden faltar en la rutina para mayores de 30
3 ejercicios que no pueden faltar en la rutina para mayores de 30

Con la edad debemos cuidarnos más (y de forma distinta). Si queremos tener una vejez saludable, necesitamos una rutina de ejercicios adecuada a nuestro cuerpo y el pasado del tiempo.

3 ejercicios infaltables en la rutina de ejercicios de mayores de 30 años.

1. Entrenamientos cardiovasculares

De 3 a 4 veces por semana.

El ejercicio cardiovascular es intenso. Por ello, es conveniente realizar ejercicios de alta intensidad durante cortos periodos de tiempo, alternados con intervalos de ejercicios más pausados o incluso descansos, y en los que se trabaje tanto la parte superior como la inferior.

2. Actividades de alto impacto

De 1 a 2 veces por semana.

Bailar, saltar, deportes de raqueta, jogging o salir a caminar son actividades de alto impacto sumamente populares. Se basan en hacer diversidad de ejercicios en poco tiempo, con movimientos más rápidos y agresivos, que consiguen gastar más calorías rápidamente.

Permiten mover todo el cuerpo, desde tronco, a piernas y brazos. No pueden hacerse muchas repeticiones seguidas, por lo que se combinan con los ejercicios de bajo impacto.

3. Entrenamientos de fuerza

De 2 a 3 veces por semana.

Los entrenamientos de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.

No hace falta que pases dos horas en la sala de musculación para notar sus beneficios; con elevar algo de pesas y hacer squat es suficiente para fortalecer las articulaciones y músculos.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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