Bienestar

3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo

Es muy importante el autocuidado. En esta oportunidad, hablaremos sobre algunas técnicas que pueden ayudar en caso de vivir un episodio depresivo. Primero, identificaremos los síntomas; para luego compartirlos con un terapeuta.

3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo
3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo
Por:  Redacción mui

Antes de llevar a cabo una técnica de emergencia para salir de un episodio depresivo, es necesario reconocer los síntomas que tenemos. Puedes hacer un check list en una libreta.

Técnica 1: Respiración profunda diafragmática

  1. Siéntate derecho y tira de los hombros hacia atrás para relajarte.
  2. Pon una mano en tu pecho y la otra en tu estómago.
  3. Inhala por la nariz 2 segundos.
  4. Frunce los labios, presiona suavemente el estómago con tu mano y exhala aproximadamente por 6 segundos.
  5. Repite mínimo 3 veces los pasos anteriores.

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Técnica 2: Pensamientos intrusivos

Responde las siguientes preguntas:

Lee también: 6 consecuencias del agotamiento psicológico y emocional

Técnica 3: Autocuidado

Es importante que no te dejes de lado. Intenta algo de la siguiente lista:

Fuente: IG Psicóloga Brenda Benavides

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