Menu
3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo
Bienestar

3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo

Es muy importante el autocuidado. En esta oportunidad, hablaremos sobre algunas técnicas que pueden ayudar en caso de vivir un episodio depresivo. Primero, identificaremos los síntomas; para luego compartirlos con un terapeuta.

Imagen de MUI

por Redacción mui

Antes de llevar a cabo una técnica de emergencia para salir de un episodio depresivo, es necesario reconocer los síntomas que tenemos. Puedes hacer un check list en una libreta.

  • Cambios en el apetito y suero.
  • Irritabilidad, frustración y poca concentración.
  • Fatiga y poca energía.
  • Pérdida de interés y motivación más aislamiento.
  • Sentirse triste, sin esperanza y con culpa.

Técnica 1: Respiración profunda diafragmática

  1. Siéntate derecho y tira de los hombros hacia atrás para relajarte.
  2. Pon una mano en tu pecho y la otra en tu estómago.
  3. Inhala por la nariz 2 segundos.
  4. Frunce los labios, presiona suavemente el estómago con tu mano y exhala aproximadamente por 6 segundos.
  5. Repite mínimo 3 veces los pasos anteriores.

Síguenos en Google News, dale clic a nuestra estrella

Técnica 2: Pensamientos intrusivos

Responde las siguientes preguntas:

  • ¿En qué estoy pensando?
  • ¿Cómo me hace sentir pensar en todo eso?
  • ¿Lo que estoy pensando son hechos?
  • ¿Qué evidencia me demuestra que mis pensamientos no son ciertos?

Lee también: 6 consecuencias del agotamiento psicológico y emocional

Técnica 3: Autocuidado

Es importante que no te dejes de lado. Intenta algo de la siguiente lista:

  • Organiza tu espacio: tener nuestro espacio en orden nos ayuda a sentir que, por lo menos, tenemos el control de algo.
  • Ejercicio: intenta salir a caminar unos minutos para despejar la mente.
  • Cambia tu ropa: aunque quieras permanecer en pijama todo el día, esto ayudará a sentirte un poco más productivo.
  • Un baño con agua caliente: ayudará a que tus músculos se relajen.

Fuente: IG Psicóloga Brenda Benavides

Activa las notificaciones y sé el primero en enterarte de todo

Temas

Comentarios