3 técnicas de emergencia para salir de un episodio depresivo

Antes de llevar a cabo una técnica de emergencia para salir de un episodio depresivo, es necesario reconocer los síntomas que tenemos. Puedes hacer un check list en una libreta.

• Cambios en el apetito y suero.
• Irritabilidad, frustración y poca concentración.
• Fatiga y poca energía.
• Pérdida de interés y motivación más aislamiento.
• Sentirse triste, sin esperanza y con culpa.

Técnica 1: Respiración profunda diafragmática

1. Siéntate derecho y tira de los hombros hacia atrás para relajarte.
2. Pon una mano en tu pecho y la otra en tu estómago.
3. Inhala por la nariz 2 segundos.
4. Frunce los labios, presiona suavemente el estómago con tu mano y exhala aproximadamente por 6 segundos.
5. Repite mínimo 3 veces los pasos anteriores.

Síguenos en Google News, dale clic a nuestra estrella

Técnica 2: Pensamientos intrusivos

Responde las siguientes preguntas:

• ¿En qué estoy pensando?
• ¿Cómo me hace sentir pensar en todo eso?
• ¿Lo que estoy pensando son hechos?
• ¿Qué evidencia me demuestra que mis pensamientos no son ciertos?

Lee también: 6 consecuencias del agotamiento psicológico y emocional

Técnica 3: Autocuidado

Es importante que no te dejes de lado. Intenta algo de la siguiente lista:

• Organiza tu espacio: tener nuestro espacio en orden nos ayuda a sentir que, por lo menos, tenemos el control de algo.
• Ejercicio: intenta salir a caminar unos minutos para despejar la mente.
• Cambia tu ropa: aunque quieras permanecer en pijama todo el día, esto ayudará a sentirte un poco más productivo.
• Un baño con agua caliente: ayudará a que tus músculos se relajen.

Fuente: IG Psicóloga Brenda Benavides

Activa las notificaciones y sé el primero en enterarte de todo

Temas

• Psicología