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3 técnicas de respiración para disminuir síntomas de ansiedad
Bienestar

3 técnicas de respiración para disminuir síntomas de ansiedad

La ansiedad no es fácil de tratar, pero no significa que sea imposible. Es una batalla constante con los pensamientos y sentimientos de uclpabilidad e insuficiencia. Para desminuir su impacto en nosotros, hay técnicas de respiración muy fáciles. Aquí te las mostramos.

Imagen de MUI

por Redacción mui

La ansiedad es un malestar real, que afecta las distintas áreas de la vida de una persona. Si bien algunos no la pueden ver o entender en el otro; sin dudas, el paciente afectado la está pasando muy mal.

Mientras que algunos notan preocupación excesiva en cosas pequeñas o poca plática en reuniones sociales; en realidad, quien padece de ansiedad solo quiere tener las cosas bajo de su control en todo momento o quiere socializar y reír, pero tiene miedo a que lo rechacen.

Si sufres de ansiedad, no te preocupes. Existen ciertas técnicas de respiración, por ejemplo, que pueden ayudar a disminuir los síntomas como dolor de cabeza, fatiga y mareos. Con ellas, lograrás que los sentimientos intrusivos ya no sean tan recurrentes y lidiar, de forma positiva, con tus detonantes.

1. Caja de respiración

Este método consiste es inhalar contando hasta 45, luego contener la respiración por otros 45 segundos, exhalar en 45 y contener la respiración por otros 45 segundos.

La técnica de la caja de respiración. Fuente: Instagram

2. Respiración 4-7-8 

Este método consiste en inhalar contando hasta 45; contener la respiración en 75 segundos y exhalar por la boca en 85.

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La técnica de respiración 4-7-8. Fuente: Instagram

3. Respiración de 5 dedos 

Este método consiste en inhalar en el sentido hacia arriba de los dos, y exhalar en el sentido hacia abajo. Así con cada uno de los 5 dedos de una mano.

La técnica de la respiración de 5 dedos. Fuente: Instagram

Fuente: IG Psicóloga Brenda Benavides

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