Bienestar

3 técnicas de respiración para disminuir síntomas de ansiedad

La ansiedad no es fácil de tratar, pero no significa que sea imposible. Es una batalla constante con los pensamientos y sentimientos de uclpabilidad e insuficiencia. Para desminuir su impacto en nosotros, hay técnicas de respiración muy fáciles. Aquí te las mostramos.

3 técnicas de respiración para disminuir síntomas de ansiedad
3 técnicas de respiración para disminuir síntomas de ansiedad
Por:  Redacción mui

La ansiedad es un malestar real, que afecta las distintas áreas de la vida de una persona. Si bien algunos no la pueden ver o entender en el otro; sin dudas, el paciente afectado la está pasando muy mal.

Mientras que algunos notan preocupación excesiva en cosas pequeñas o poca plática en reuniones sociales; en realidad, quien padece de ansiedad solo quiere tener las cosas bajo de su control en todo momento o quiere socializar y reír, pero tiene miedo a que lo rechacen.

Si sufres de ansiedad, no te preocupes. Existen ciertas técnicas de respiración, por ejemplo, que pueden ayudar a disminuir los síntomas como dolor de cabeza, fatiga y mareos. Con ellas, lograrás que los sentimientos intrusivos ya no sean tan recurrentes y lidiar, de forma positiva, con tus detonantes.

1. Caja de respiración

Este método consiste es inhalar contando hasta 45, luego contener la respiración por otros 45 segundos, exhalar en 45 y contener la respiración por otros 45 segundos.

La técnica de la caja de respiración. Fuente: Instagram

2. Respiración 4-7-8 

Este método consiste en inhalar contando hasta 45; contener la respiración en 75 segundos y exhalar por la boca en 85.

Síguenos en Google News, dale clic a nuestra estrella

La técnica de respiración 4-7-8. Fuente: Instagram

3. Respiración de 5 dedos 

Este método consiste en inhalar en el sentido hacia arriba de los dos, y exhalar en el sentido hacia abajo. Así con cada uno de los 5 dedos de una mano.

La técnica de la respiración de 5 dedos. Fuente: Instagram

Fuente: IG Psicóloga Brenda Benavides

Activa las notificaciones y sé el primero en enterarte de todo 

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias