Bienestar

4 asanas de yoga útiles para cuidar nuestra mente

Cientifícos han recomendado varias asanas de yoga para aquellas personas que deseamos mantener el equilibrio en nuestra mente, mientras fortalecemeos nuestro cuerpo.

4 asanas de yoga útiles para cuidar nuestra mente (Foto: Adobestock)
4 asanas de yoga útiles para cuidar nuestra mente (Foto: Adobestock)

Cuando se trata de cuidar nuestra mente, los expertos en todo el mundo confían cada vez más en el yoga. Hay muchos estudios que demuestran la eficacia del yoga para aliviar los síntomas de afeciones como la depresión y  la ansiedad, que se encuentran actualmente entre los principales problemas de salud mental en todo el mundo.

Los casos de depresión clínica están aumentando, lo que puede ocurrir debido a factores genéticos, sociales, ambientales y psicológicos. Sentirse triste o deprimido, estar irritable, sentirse fatigado, dormir demasiado o muy poco, aumento o disminución del apetito, cambios de peso, disminución del deseo sexual, falta de autoestima, baja concentración, pensamientos de suicidio o autolesión son algunos de los síntomas relacionados con estas enfermedades.

Sin embargo, hay un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Practice que asegura que el yoga puede ser un tratamiento complementario, muy útil, para atacar la ansiedad, la depresión clínica o el trastorno depresivo mayor. 

Los participantes de este estudio mostraron una mejora significativa en la calidad del sueño, la tranquilidad y la positividad un mes después de iniciar la práctica del yoga. En consecuencia, agotamiento físico y los síntomas de ansiedad y depresión, disminuyeron.

Dentro del estudio, recomendaron un grupo de asanas que parecen ser efectivas, entre muchas otras, para atacar estos problemas de salud mental y te la presentamos más abajo.

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4 asanas de yoga útiles para cuidar nuestra mente

Realiza Vajrasana en Apana Mudra para sentirte mejor (Foto: Yoga Internacional)

1. Vajrasana en Apana Mudra

Suavemente baja las rodillas. Descansa la pelvis sobre los talones. Mantén los talones juntos realizando Apana Mudra. En Apana mudra, unimos la punta del dedo medio y anular con la punta del pulgar para equilibrar el Apana Vayu presente en el cuerpo.

2. Naukasana en Adi Mudra

Acuéstate de espaldas. Levanta la parte superior e inferior de tu cuerpo para mantener el equilibrio sobre tus muslos. Mantén las rodillas y la espalda rectas mientras tus brazos se encuentran paralelos al suelo y realiza el Adi mudra. Para ello, presiona tu pulgar contra la palma de tu mano y toca la base de la articulación de su dedo meñique en la palma con la punta del pulgar, en ambas manos. Luego, une tus otros dedos (cerrando el espacio entre ellos) y aprietalos hacia adentro para envolver el pulgar, formando un puño.

3. Savitriasana (flexión de rodillas hacia atrás)

Comienza en Samasthithi. Luego, deja caer lentamente las rodillas sobre el mat. Mantén las rodillas y los talones paralelos entre sí. Estira la espalda, levanta ambos brazos y mire hacia adelante. No mantengas esta pose por mucho tiempo.

4. Vajrasana en Suchi Mudra

Suavemente baja las rodillas. Descanse la pelvis sobre los talones. Mantén los talones juntos. Realiza el Suchi Mudra, apretando ambos puños y colocándolos frente a tu pecho. Tira del brazo derecho hacia la derecha y apunta el dedo índice hacia arriba. Extiende el brazo izquierdo hacia la izquierda.
 

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Andreina Ramos

Periodista con 13 años de experiencia en diferentes medios digitales.Estudié en la Universidad Central de Venezuela. Hago radio porque me gusta, pero soy mucho mejor con el lápiz que con el micrófono. Porque veo películas y escucho música me interesa el mundo del espectáculo, así como la vida de las celebridades. Actualmente escribo sobre ese tema, así como de meditacion y yoga, diciplinas que practico para lidiar con el estrés. Cuando no estoy redactando analizo métricas, el comportamiento del tráfico, edito contenidos, trazo estrategias y soy mamá.+ info

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