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4 estrategias para manejar la ira excesiva
Bienestar

4 estrategias para manejar la ira excesiva

Ciertas situaciones pueden llevar a enojarnos, sean factores internos o externos. Desafortunadamente, a veces esa "ira" nos excede y actuamos mal frente a personas cercanas. ¿Cómo manejarla?, aquí te lo contamos.

Imagen de MUI

por Redacción mui

La ira excesiva puede afectar nuestra salud física y dañar nuestras relaciones más cercanas. Muchas veces llegamos a lastimar a las personas que más queremos, debido al mal manejo de dicha emoción.

Hoy te compartiremos algunas recomendaciones que pueden ayudar muchísimo a controlar y manejar correctamente la ira. Recuerda que gestionar de forma más efectiva la ira puede requerir mucho esfuerzo, pero vale la pena.

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¿Cómo manejar la ira excesiva?

  • Conoce tus desencadenantes: el primer paso es reconocer lo que te llega a irritar, date un tiempo para identificarlos y escríbelos para tenerlos presentes.
  • Cuestiona tus "debería": una palabra que aparece con frecuencia en los pensamientos que inducen la ira es el "debería". Esos "debería", generalmente reflejan un error en el pensamientos (por ejemplo, "esto no debería ser tan difícil").
  • Date cuenta cuando estás alimentando pensamientos relacionados con la ira: podemos alimentar nuestra ira pensando una y otra vez en las cosas que nos molestar o tener conversaciones imaginarias que van a aumentar la ira. Practicar mindfulness ayuda mucho cuando identifiques esto.
  • Recuerda el costo de la ira excesiva: algunas preguntas que pueden ayudarte son ¿qué precio tiene la ira en mi caso?, ¿cómo afecta mis relaciones más cercanas?, ¿cómo afecta mi paz interior?, ¿cómo afecta mi vida profesional?

Fuente: Psicóloga Ani Pavía

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