Bienestar

5 asanas del yoga para mejorar la flexibilidad del cuerpo

El yoga puede mejorar la postura del cuerpo, asimismo su flexibilidad. Por ello, en el siguiente artículo, te compartiremos una rutina fácil y rápida, de 5 posturas, para disminuir la rigidez del organismo. ¡Manos a la obra!

5 asanas del yoga para mejorar la flexibilidad del cuerpo
5 asanas del yoga para mejorar la flexibilidad del cuerpo

La práctica de yoga permite mejorar nuestra flexibilidad. Esto ayuda, entre otras cosas, reducir la rigidez de nuestro cuerpo y facilitar que mantengamos una buena postura corporal. ¿Cómo lograrlo?, aprende y lleva a cabo las siguientes 5 asanas del yoga.

Postura del gran ángulo.

Postura del gran ángulo (Prasarita Padottanasana)

Este asana permite estirar tanto el interior de las piernas como la espalda, al tiempo que rebaja posibles tensiones en la cadera. Separamos bien las piernas formando un triángulo grande, dirigimos los pies un poco hacia adentro y manteniendo la cadera hacia adelante, llevamos nuestro torso bien adelante y después comenzamos a bajar de manera que nuestra coronilla se dirija hacia el suelo, manteniendo el cuello relajado. Ahora, podemos apoyar las manos en diferentes alturas de las piernas, apoyarlas en el suelo, colocar los antebrazos en el suelo o entrelazar las manos detrás de la espalda y estirar los brazos.

Postura de la media paloma.

Postura de la media paloma (Ardha Kapotasana)

Esta asana no solo trabaja la flexibilidad de nuestras piernas, sino también la de la cadera y su apertura, así como la espalda. Podemos llegar a esta postura desde el perro boca abajo o desde una posición de sentados. Si lo hacemos desde la primera, llevamos una de las piernas hacia adelante y la colocamos entre las manos, apoyamos la rodilla, luego la pierna y el pie en el suelo flexionándola ante nosotros; la otra pierna la estiramos detrás. Desde aquí podemos estirar el tronco hacia adelante apoyando los antebrazos frente a nosotros o, si lo tenemos disponible, estirar el tronco.

Postura de la pinza.

Postura de la pinza o de la media pinza (Uttanasana)

Esta asana ayuda a trabajar la flexibilidad de las piernas y de la espalda. Podemos realizarla con los pies separados al ancho de la cadera o con ambos juntos. Los pies los apoyamos firmemente en el suelo, con los dedos de los mismos bien estirados. Exhalando flexionamos el tronco hacia adelante y apoyamos las manos en las piernas. También podemos empezar realizando la postura de la media pinza y desde ahí ir avanzando.

Postura del bebé feliz.

Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)

Tumbados boca arriba llevamos las rodillas a nuestro pecho y abriendo ligeramente agarramos la parte exterior de los pies con las manos. Esto, dependiendo de nuestra flexibilidad, podemos hacerlo desde el interior o el exterior de las piernas. Los tobillos y rodillas tendrán que estar alineados en un ángulo de 90 grados y los pies activos.

Postura de la cobra.

Postura de la cobra (Bhujangasana)

Trabajar la apertura y flexibilidad del pecho o el abdomen también es muy importante. Para ello, la postura de la cobra es de gran utilidad. Podemos llegar a ella desde una plancha o simplemente estirados en el suelo bocabajo. Apoyamos las palmas de las manos en el suelo e inspirando estiramos los brazos y levantamos el pecho. La cadera se queda apoyada en el suelo.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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