Bienestar

5 consejos sobre alimentación para runners, tu cuerpo lo agradecerá

Si eres corredor (o quieres iniciarte en la actividad), no olvides estar atento a tu alimentación diaria y balanceada. Así como quieres un cuerpo fuerte y tonificado, también debe estar lleno de nutrientes esenciales.

5 consejos sobre alimentación para runners, tu cuerpo lo agradecerá
5 consejos sobre alimentación para runners, tu cuerpo lo agradecerá

Los corredores (o runners) tienen un desgaste calórico muy intenso, por ende, necesidades nutritivas muy distintas a la población sedentaria. Ellos pueden quemar de 500 a 1.000 calorías en una carrera, lo cual el cuerpo nota y provoca un apetito voraz. Por ello, quienes realizan esta actividad deben saber cómo y cuándo alimentarse (correctamente).

Aprende cómo un runner debe alimentarse diariamente.

Productos frescos y variados: es importante una dieta sana y equilibrada para obtener un mejor rendimiento. Asimismo, los productos que consumen los corredores deben ser frescos, de temporada e incluso, caseros. Evita productos precocinados ya que poseen alto contenido de azúcar y grasas.

El corredor matutino: lo ideal es tomar un desayuno abundante, al menos una hora y media antes de la carrera. Puedes optar por tostadas integrales con queso blanco, un cuenco de avena con fruta fresca o un poco de jamón y nueces. En cuanto a la noche anterior, toma una cena equilibrada: pescado o pollo o lentejas (fuente de proteína) y carbohidratos en forma de verduras al vapor, patatas o arroz integral.

El corredor vespertino: lo bueno de entrenar a última hora es que tienes todo el día para consumir los nutrientes necesarios para llenar al máximo tus depósitos de energía. Toma alimentos que sean fáciles de digerir. Come al menos tres horas antes de la carrera, aunque antes del entrenamiento, puedes consumir un snack (como un puñado de nueces).

Consejos de alimentación para runners.

Bebe agua: la hidratación es tan importante como una alimentación equilibrada. El balance hídrico es aquel entre la ingesta y la excreción de líquidos. Al día perdemos, a través de la piel, de la orina, las heces y los pulmones, entre 1500 y 3500 mL de agua. Por ello, bebe agua antes, durante y después del entrenamiento y vigila el color de la orina. 

Proporción de carbohidratos, proteína y grasas en el plato del corredor: si sales a correr al menos dos veces por semana, el 55-60% de tu ingesta diaria debe provenir de hidratos de carbono complejos, como pan, legumbres, cereales y fruta. Evita los carbohidratos de alto índice glucémico, como el azúcar y la miel. Asimismo, al menos un 20-25% deben ser proteína para reconstruir el tejido dañado, ya sea por lentejas o carne magra. Las grasas no saturadas como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva deben formar el 15-20% de tu dieta, ya que trabajan de manera conjunta con los carbohidratos y son fundamentales para obtener energía en carreras largas.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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