Cuando queremos adelgazar, lo importante no es perder peso rápido, sino hacerlo de forma constante y mantenida en el tiempo. Para ello, médicos y nutricionistas señalan que la mejor manera de conseguirlo es por medio de una combinación de dieta y ejercicio.
El objetivo es quemar más calorías cada día de las que se consumen, de tal manera que se produzca un déficit calórico que, mantenido en el tiempo, nos permita rebajar la cifra que aparece en la báscula.
5 consejos antes de arrancar la dieta
1. No comenzar el día con té o café. Lo ideal es hacerlo con una bebida caliente de hierbas en los primeros 30 minutos luego de despertarnos. La cafeína que contienen el té y el café provoca la liberación de cortisol, conocida como hormona del estrés, lo cual pone al cuerpo en un modo de 'estrés'.
2. No comer los tradicionales cereales envasados. Los profesionales recomiendan otro tipo de desayunos, como la avena, ya que esos cereales comerciales contienen muchos conservantes y aromatizantes artificiales que son perjudiciales para la salud.
3. No permanecer muchas horas sentados. Es necesario moverse cada media hora aproximadamente, estirándose o paseando durante un par de minutos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes hacer 150 minutos semanales de ejercicio para perder peso.
4. No hablar por teléfono mientras comemos. La razón es que, si prestamos atención a la comida, estaremos más pendientes de las señales de saciedad que recibe el cerebro, de tal manera que podremos dejar de comer antes y, por tanto, se ingerirán menos calorías.
5. Dejar de ver la televisión una hora antes de acostarnos. Esta prohibición se amplía a otros dispositivos electrónicos que pueda haber en la habitación, como los teléfonos móviles, las tablets, etc.
Según los expertos, la luz que emiten las pantallas de estos dispositivos retrasa la liberación de melatonina (la hormona inductora del sueño) y aumenta el estado de alerta. No solo nos lleva más tiempo conciliar el sueño, sino que también tendemos a despertarnos cansados y llenos.