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5 ejercicios para reducir la grasa y tonificar brazos en poco tiempo

Además de una alimentación saludable, si quieres reducir la grasa localizada en tus brazos, debes hacer ejercicio diario. A continuación, te mostraremos 5 ejercicios sencillos y rápidos para lograr los resultados que tanto deseas.

5 ejercicios para reducir la grasa y tonificar brazos en poco tiempo
5 ejercicios para reducir la grasa y tonificar brazos en poco tiempo

Los brazos son una parte del cuerpo en la que se suele acumular una importante cantidad de grasa. Por ello, a muchas personas les gusta ejercitarlos para una ganar una apariencia más firme. Hoy te presentamos 5 ejercicios básicos con los que podrás conseguirlo.

5 ejercicios para reducir grasa de los brazos.

5 sencillos ejercicios para tonificar brazos

1. Flexiones para tonificar tus brazos: son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y cansadoras, lo cierto es que con el tiempo dan muy buenos resultados.

Haciendo flexiones no solo ejercitarás los brazos, sino también el pecho, abdomen y parte alta de la espalda. Para hacerlas, debes colocarte boca abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso del cuerpo hasta que los brazos estén bien estirados.

Asimismo, las palmas de las manos tienen que estar firmes y abiertas sobre el piso, para que sea más fácil empujar con fuerza. En cada flexión, el cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando prácticamente con el piso.

2. Pesas y mancuernas: este tipo de ejercicio es muy popular entre quienes quieren tonificar los brazos. Debido a que se requieren ciertos elementos, es probable que tengas que hacerte de algunos o inscribirte en un gimnasio para comenzar a practicarlos.

Al trabajar con cargas, es muy importante tener en cuenta el peso que puedes cargar. Ten en cuenta que, si realizas un esfuerzo superior al que los músculos resisten, estos podrían lesionarse. Lo mejor es comenzar con pesos bajos que ayuden a que los brazos se acostumbren. No dudes en consultar con un profesional.

3. Curl de bíceps, el clásico ejercicio de brazos: a la hora de tonificar o hipertrofiar los brazos, es decir, aumentar el volumen del músculo, lo que a su vez reducirá la grasa en la zona, el curl de bíceps es infaltable.

Para hacer este ejercicio, tienes que colocarte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos. Se debe mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.

4. Fondo de tríceps con peso corporal: otro ejercicio con buenos resultados es ejercitar los tríceps, es decir, los músculos antagonistas a los bíceps, que también representan una porción importante de la contextura del brazo. 

Colócate en el borde de una silla o un banco que esté bien firme. Ubica las manos a un lado e inclina el cuerpo hacia adelante, de modo que los glúteos ya no hagan contacto con el asiento. Estira las piernas para formar un ángulo de 90 grados respecto al piso. Asegúrate de que las plantas de los pies queden firmes. Una vez en posición, debes bajar pausadamente el cuerpo, pero sin llegar a tocar el suelo con los glúteos. Posteriormente, haz fuerza con los tríceps para extender los brazos y levantar el cuerpo.

5. Levantamiento de pesas por encima de la cabeza: este tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o mancuernas más allá de la cabeza. Según varios estudios, los trabajos con peso ayudan a potenciar la masa muscular y la fuerza en los brazos.

Hace falta equipamiento, aunque basta con tener unas pesas o mancuernas no muy pesadas. Para hacer este ejercicio, comienza poniéndote de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente, levanta las pesas o mancuernas con los brazos bien estirados, haciendo que estos se toquen arriba de la cabeza. Después, baja el peso lentamente hasta que los brazos estén a los lados de la cadera.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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