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5 pasos para disminuir pensamientos negativos con la meditación
Bienestar

5 pasos para disminuir pensamientos negativos con la meditación

La mente rumiante es uno de los principales obstáculos que enfrenta e ser humano para alcanzar la felicidad plena. ¿Quién no se ha encontrado en la cúspide de la satisfacción y ha comenzado a pensar inmediatamente en la pérdida de este estado? Ese tipo de pensamientos negativos son los que podemos trabajar gracias a la meditación y aquí aprenderás cómo.

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por Andreina Ramos

Lo que comenzó como una práctica budista, hoy se ha convertido en la salvación para muchos enfermos de depresión o ansiedad. La atención al momento presente y la máxima consciencia sobre la vida, son algunos de los beneficios que encontramos en la meditación, una herramienta que pondrá fin a los pensamientos negativos o mejor aún, a los efectos que estos tienen sobre nosotros.

Meditar para calmar la mente y disminuir los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos pueden ser intensos y constantes porque te dejas llevar por ellos. Yongey Mingyur, un maestro budista, propone esta práctica para que tus pensamientos desagradables dejen de ser un obstáculo y se conviertan en un apoyo que te brinde estabilidad mental.

Esta práctica, si se ejecuta diariamente, te permitirá ejercitar tu mente para que cuando lleguen los pensamientos negativos, puedas afrontarlos y no te generen tensión.

Para comenzar a implementar las 5 pasos para disminuir pensamientos desagradables con la meditación, primero enfoca tu atención en tu respiración o en un punto específico (puedes encender una vela y contemplar el fuego), escucha los sonidos de la naturaleza o sé consciente de las sensaciones de tu cuerpo sin agregarles interpretación.

  • A continuación dirige tu atención a cada pensamiento y a las ideas que giran en torno a ellos.
  • Reposa tu mente durante un minuto
  • Observa como los pensamientos van y vienen
  • Vuelve a reposar tu mente otro minuto
  • Luego alterna estos dos estado que ya has practicado: primero lleva tu atención de vuelta a los pensamientos y luego reposa.

Repite este ejercicio durante al menos 10 minutos hasta que puedas aumentar progresivamente esta cantidad de tiempo.

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