Bienestar

5 posturas de yoga recomendables para embarazadas

Estar embarazada no debe limitarte a hacer ejercicio y/o buscar tu paz interior. Hoy te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer mientras gestas a tu bebé. ¡Manos a la obra!

5 posturas de yoga recomendables para embarazadas
5 posturas de yoga recomendables para embarazadas

Hacer yoga durante el embarazo es ideal para, por ejemplo, mejorar la respiración durante los últimos días de gestación. Durante esta etapa, las mujeres tienen muchos cambios hormonales, además de físicos y psicológicos. El yoga puede ayudarte a encontrar ese deseado equilibrio entre cuerpo y mente. 

5 posturas de yoga ideales para una mujer embarazada.

Prepara tu botella de agua, ponte ropa cómoda y busca una superficie estable y confortable. En el presente artículo, te mostramos las mejores 5 posturas de yoga que puede realizar una mujer embarazada.

1. La postura de la mariposa en el suelo: recuerda que las técnicas no pueden ser iguales en todas las fases del embarazo. Además, hay que tener en cuenta la situación individual de la mujer.

Túmbate en una superficie lista, con un cojín por debajo de tus rodillas, y abre las piernas. Los brazos puedes mantenerlos por debajo de tus hombros o por encima de tu cabeza. Respira.

Postura de la mariposa.

2. Rotaciones de cuelloson ideales para aquellas mujeres embarazadas que sufren dolores cervicales. Por ello, este es uno de los ejercicios a tener en cuenta durante todas las fases del embarazo.

Se pueden realizar estando sentada o de pie, poniendo el foco en los hombres y elevándolos o haciéndolos descender con cada giro. 

Rotaciones de cuello.

3. La postura del perro boca abajo: esta es una de las posturas más clásicas del yoga, generalmente se empieza con ella; es ideal para dolores de espalda. Sin embargo, hay que realizarla con cuidado, porque puede cargar las muñecas y nunca debe realizarse si se tienen náuseas.

Se llega a ella desde la posición de cuadrupedia, elevando poco a poco la cadera e intentando apoyar los talones en el suelo. El foco debe estar en intentar mantener la espalda completamente estirada.

Postura del perro hacía abajo.

4. La posición del gato: es muy beneficioso ponerse a gatas (posición de cuadrupedia) y estirarse hacia atrás al exhalar. Incluso, estirar alguna extremidad. Es una posición recomendada para todas las fases del embarazo, siempre y cuando no haya náuseas o posibilidad de perder el equilibrio.

Postura del gato.

5. Los círculos de cadera: otra de las posturas recomendadas es, de nuevo en cuadrupedia, realizar círculos con la cadera. Son ideales durante el segundo y, especialmente, tercer trimestre. Pueden realizarse sobre una pelota.

Los círculos de cadera.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias