Bienestar

6 claves infalibles para dormir bien

Si deseas mejorar tu vida, estabilizar tu peso y sentirte más alegre durante el día, lo mejor es que sigas las recomendaciones de los expertos para dormir bien que te presentamos en este artículo.

6 claves infalibles para dormir bien
6 claves infalibles para dormir bien

Dormir bien es quizás uno de los desafíos más grandes que tenemos en nuestro época, ya que el estrés, las ocupaciones y la alimentación no nos permite alcanzar el número ideal de horas de sueño para personas adultas, que se ubica entre 7 y 10 horas.

10 horas de sueño es lo ideal para deportistas y atletas de alto rendimiento, ya que mejora significativamente la recuperación y el desempeño. El resto de los mortales deberíamos dormir alrededor de 7, porque menos de eso aumenta el riesgo de muerte por todas las causas en un 15 por ciento.

Dormir poco y mal, también incrementa de manera significativa el riesgo de diabetes, obesidad, Alzheimer y muchas otras enfermedades. Otra cosa que afecta es tu capacidad para concentrarte y realizar las tareas que emprendes de forma habitual.

Si deseas mejorar tu vida, estabilizar tu peso y sentirte más alegre durante el día, lo mejor es que sigas las recomendaciones de los expertos para dormir bien que te presentamos a continuación.

6 claves infalibles para dormir bien

1.- Toma el sol durante el día: Tener los niveles de vitamina D regulados en tu cuerpo, te permiten estar más activo durante tu jornada y dormir mejor.

2.- Mantén tu habitación oscura y fresca: un dormitorio oscuro permite que la melatonina haga su trabajo mientras duermes, regenerando las células de tu cuerpo. Además, si duermes en un lugar ventilado, el descanso será mucho más reparador.

3.- Come antes de dormir: trata de que tu cena sea liviana, pero nunca dejes de hacer esta comida porque es fundamental para tu cuerpo y porque gracias a ella descansarás mejor.

4.- No uses equipos electrónicos en la cama: la luz que recibe de tu celular, por ejemplo, no permite que el cerebro active el ciclo de descanso, que debería comenzar entre las 9:00 y las 10:00 de la noche.

5.- No consumas alcohol ni café en exceso.

6.- Procura irte a dormir tranquilo y feliz.

Andreina Ramos

Periodista con 13 años de experiencia en diferentes medios digitales.Estudié en la Universidad Central de Venezuela. Hago radio porque me gusta, pero soy mucho mejor con el lápiz que con el micrófono. Porque veo películas y escucho música me interesa el mundo del espectáculo, así como la vida de las celebridades. Actualmente escribo sobre ese tema, así como de meditacion y yoga, diciplinas que practico para lidiar con el estrés. Cuando no estoy redactando analizo métricas, el comportamiento del tráfico, edito contenidos, trazo estrategias y soy mamá.+ info

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