Bienestar

Abdomen plano: 11 lines abs, el ejercicio secreto de las coreanas

Las mujeres coreanas no son solo aclamadas por sus rutinas de belleza, también por sus entrenamientos diarios, que logran resultados estupendos. En esta oportunidad, repasaremos el ejercicio que les permite un abdomen plano y sumamente tonificado.

Abdomen plano: 11 lines abs, el ejercicio secreto de las coreanas

Corea tiene los mayores grandes secretos de belleza y ejercicio. Su figura a la moda, bella, esbelta y tonificada es un clásico entre las mujeres. Últimamente, se hizo famosa la tendencia fitness de k-pop "11 line abs", que pretende lograr un abdomen tonificado en el que se marquen dos líneas como si fuera un número 11.

11 lines abs, la popular tendencia coreana para abdomen plano.

De acuerdo a entrenadores asiáticos, este tipo de abdominales no son los clásicos, dado que se hacen de pie. Todo consiste en pararte con la espalda derecha, abrir el compás al ancho de los hombros y hacer un movimiento de contracción hacia atrás y empuje hacia adelante con el abdomen.

Lo primordial es que toda la fuerza se mantenga en esta área sin mover las rodillas, a fin de que se trabaje el core. El movimiento puede ser lento y marcado al principio, pero con una velocidad más alta conforme vayas adquiriendo experiencia. 

Estos populares abdominales coreanos tienen múltiples variantes: algunas con movimiento de brazos para fortalecerlos al mismo tiempo y otras con giro de lado a lado para olvidarte de los ‘gorditos’ y tener una cintura más definida.

Lo ideal es hacer al menos 3 series de 3 minutos cada una (o, como se dice comunmente, lo que duren tres canciones), descansando siempre entre cada sucesión. Para un mejor resultado, incluye estos 9 o 10 minutos de abdominales coreanos en una rutina de cardio-dance de media hora.

De acuerdo a los videos viralizados en TikTok, sigue este entrenamiento por 20 días seguidos y podrás ver grandes resultados tras esas tres semanas. 

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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