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Al estilo Brie Larson: 6 ejercicios con barra para ponerte en forma

Brie Larson entrena de cara a su próxima película como Capitana Marvel en el Universo Cinematográfico de Marvel. En un breve video, vemos a la actriz colgada de una barra. Si quieres tener una figura descomunal como ella, sigue los siguientes ejercicios.

Al estilo Brie Larson: 6 ejercicios con barra para ponerte en forma
Al estilo Brie Larson: 6 ejercicios con barra para ponerte en forma

Brie Larson, la superestrella del Universo Cinematográfico de Marvel, donde encarna a Capitana Marvel, sorprendió a sus fans con una extrema rutina de ejercicios, al ritmo de la música de Miley Cyrus.

En su cuenta de Twitter, Brie Larson compartió un video entrenando y escribió: "Solo @MileyCyrus puede sacar mi fuerza sobrehumana necesaria para completar estos entrenamientos". Allí, podemos ver a la actriz colgada de una barra, mientras sostiene unas cadenas con las piernas.

Si quieres un cuerpo tan trabajado como el de Capitana Marvel, sigue los siguientes 6 ejercicios con barra, ya sea en tu casa o en un gimnasio:

1. Pull-up: sujeta a la barra de dominadas con un agarre por encima de la barra (los nudillos mirando hacia ti) y las manos a la distancia del ancho de los hombros. La espalda debe estar ligeramente arqueada, con los hombros fijos; sube y coloca la barbilla sobre la barra. Baja en una caída controlada para una repetición. Si aún no puedes poner la barbilla sobre la barra, o solo por unas pocas repeticiones, trabaja en la primera parte, es decir, tensando los hombros con los brazos para quemar los músculos de esa manera.

2. Chin-up: igual que el anterior, pero con un agarre por abajo (nudillos mirando hacia afuera). Esta versión trabajará más tus bíceps.

3. Pull-up de agarre mixto: se trata de un pequeño giro en las dominadas tradicionales. Esta variación te hará trabajar más el core a medida que intentas hacer una ligera rotación. Sujeta la barra con un agarre bajo con la mano derecha y un agarre por encima con la izquierda, las manos a la distancia del ancho de los hombros. Sube hacia la barra y baja para completar una repetición.

4. Elevación de piernas: comienza colgándote de la barra de dominadas con un agarre por encima, luego tensa el core para elevar lentamente las piernas hacia la altura de la cintura hasta que apunten hacia adelante. Si las elevaciones de piernas son demasiado difíciles, cambia a una elevación de rodilla, llevando ambas rodillas hacia la cintura. Mantén el control a medida que las baja para terminar la repetición. Para ajustarte al tamaño de tu piso, extiende las piernas en un ángulo de aproximadamente 30 grados, como en este video .

5. Retracción escapular: manteniendo los brazos completamente extendidos, cuélgate de la barra de dominadas usando un agarre por encima y las manos a la distancia del ancho de los hombros. Tensa los dorsales y encoge los hombros echando la cabeza hacia arriba, tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén esta posición durante 10 segundos. Baja para completar una repetición.

6. Heladera: sujeta la barra con un agarre por encima, las manos a la distancia del ancho de los hombros. Levántate hasta la altura de la barbilla, luego estira los brazos e inclínate como si fueras a dar una vuelta hacia atrás, manteniendo las piernas y el core rectos completamente. Cuando estés paralelo al suelo, vuelve a la posición inicial, con la cabeza sobre la barra. Repite sin bajar, manteniendo la espalda recta y el núcleo enganchado.

Maria Laura Lago

Especialista en series, como The Umbrella Academy y Riverdale. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata.+ info

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