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Aplana el abdomen bajo con un solo ejercicio
Bienestar

Aplana el abdomen bajo con un solo ejercicio

Si estimulas el músculo abdominal bajo con peso, tendrás mejores resultados con esta rutina de un solo ejercicio y que no implica tumbarse en el suelo o hacer varios ejercicios diferentes.

Imagen de MUI

La zona del abdomen bajo es quizás una de las más problemáticas para tonificar y la que nos deja con más frustración a la hora de hacer ejercicio.  Pero el truco está en estimular este músculo con peso.

De acuerdo a la entrenadora fitness Nayla Lozada en su canal de Youtube, lo que no todo el mundo sabe es que al agregarle un poco de peso a este ejercicio lograrás mejores resultados en menos tiempo.

El peso para el caso de las mujeres a las que va dedicado este ejercicio, es de entre 1 y 2 kilos, más de eso no es realmente necesario según la opinión de la experta en fitness.  Puedes usar mancuernas profesionales, o en el caso que no tengas, puedes sustituir este peso con una botella de agua.

La frecuencia de este ejercicio puede ser entre 4 y 5 veces por semana, con cuatro series de 10 a 15 repeticiones, dependiendo el nivel de fuerza y desarrollo que tengas en los músculos abdominales.

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Paso a paso para hacer el ejercicio

Aplana el abdomen bajo con un solo ejercicio
Flexiona ambas piernas hasta llegar a tu pecho.
Aplana el abdomen bajo con un solo ejercicio
Puedes usar una botella de agua si no tienes mancuernas.
  • Para hacer este ejercicio para aplanar el abdomen bajo, necesitarás una silla en la que puedas acomodarte bien.
  • Siéntate en la silla y afirma tus manos en la parte baja del asiento.
  • Toma entre tus pies la mancuerna o la botella de agua y procede a subir las piernas hasta flexionarlas delante de tu pecho por10 veces, o hasta que sientas en tus músculos la sensación de ardor.
  • Es importante que cuando hagas el ejercicio no inclines la espalda, ya que estarías trabajando en músculo abdominal superior.

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