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Chris Evans: La rutina de ejercicio que lo llevó a convertirse en Capitán América

Chris Evans es uno de los actores más querido de Marvel Studios. Allí interpretó por años a Capitán América, la figura de Estados Unidos contra el mal. En el siguiente artículo, te contaremos cómo entrenó el actor más conseguir músculos ultra tonificados.

Chris Evans: La rutina de ejercicio que lo llevó a Capitán América
Chris Evans: La rutina de ejercicio que lo llevó a Capitán América

Desde 2011, Chris Evans interpretó a Capitán América, uno de los personajes más famosos del Universo Cinematográfico de Marvel (UCM). Para encarnar a este superhéroe, el actor se sometió a un régimen de entrenamiento y alimentación bastante estricto. 

Chris Evans y su rutina de entrenamiento para ser Capitán América.

Aunque Chris Evans ya interpretó otros papeles que le pedían estar en forma, como en 'Los 4 Fantásticos', con Marvel el actor tuvo que acrecentar el tamaño de sus músculos con levantamiento de pesas y ejercicios de agilidad, además de una dieta alta en proteínas.

Para estas películas se tomaron aproximadamente tres meses de entrenamiento, y no me emocionaba hacerlos. Siempre me ha gustado ir al gimnasio, pero estas no eran sesiones normales, generalmente vomitaba, eran brutales, absolutamente brutales”, explicó Chris Evans.

Rutina de ejercicio para pasar de Chris Evans a Capitán América

El entrenamiento de Chris Evans fue realizado por Simon Waterson, uno de los entrenadores más famosos de Reino Unido. Su objetivo principal en esos tres meses era un crecimiento de la masa corporal, sin subir los niveles de grasa o tener una lesión seria.

La rutina consistía en entrenamientos específicos para cada parte del cuerpo, una por día, con un peso alto y un número bajo de repeticiones, además de muchos ejercicios utilizando el mismo peso del actor sin olvidar la rutina de pierna.

Chris Evans realizó esta rutina con un promedio de 3 sets de 6 a 8 repeticiones con el máximo peso posible, para aumentar la masa muscular durante tres meses todos los días.

Día 1: Piernas: las piernas siempre se trabajan el primer día, ya que dan fuerza adicional para los otros músculos de soportes, además de crear niveles naturales de testosterona para que, durante el resto de la semana, se optimice el proceso de construcción de músculo.

Día 2: Pecho

Día 3: Espalda

Día 4: Descanso

Día 5: Hombros

Día 6: Brazo

Día 7: Descanso

Alimentación y cardio

Chris Evans se mantuvo fuera de los ejercicios de cardio; en cambio, para quemar grasa realizaba entrenamientos de circuito que aumentaban su resistencia.

Asimismo, su alimentación se centró en consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de su peso. Ésto solamente se puede lograr comiendo mucho pollo, con casi 6 comidas al día acompañadas de malteadas de proteína bajo en carbohidrato, nueces, yogurt griego bajo en grasa, plátano, pescado, carne y vegetales de hojas verdes.

Maria Laura Lago

Especialista en series, como The Umbrella Academy y Riverdale. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata.+ info

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