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Cómo diferenciar el hambre fisiológico del hambre emocional
Bienestar

Cómo diferenciar el hambre fisiológico del hambre emocional

Es necesario reconocer, trabajar y gestionar nuestros sentimientos, para dejar de "comerlos". Si bien empiezas el día con ganas de adoptar buenos hábitos, el tiempo pasa y las ganas de comer chocolate aparecen. Ahora, ¿cómo diferencia el hambre fisiológico del hambre emocional? A continuación, te lo contamos.

Imagen de MUI

por Redacción mui

Emociones como el enojo, el miedo, la tristeza, el aburrimiento y hasta la alegría; pueden generar ganas de comer, lo cual no es lo mismo que el hambre. El problema aquí radica que cambiamos la emoción por comida.

¿La solución?, reconocer, tramitar y regular nuestros sentimientos para asi dejar de "comerlas" para siempre, como bien explica el Instagram @coachingmg. Dile adiós a la tentación y dale la bienvenida a buenos hábitos.

Diferencias entre el hambre fisiológico y el hambre emocional

Mientras que el hambre fisiológico es gradual y sano, normalmente abierto a diferentes opciones en el horario de cada comida, que se acaba al estar satisfecho y con la porción justa; el hambre emocional es el "urgente", asociado a las ganas de comer todo lo que se te ocurre, sin la capacidad de poder esperar y ligado directamente a una emoción.

¿Cómo acabar con el hambre emocional?

  • Acudir a un nutricionista y/o a un psicólogo, para aprender a ser consciente y a comprender que una necesidad emocional no se soluciona con comida.
  • Realizar técnicas de relajación y respiración. Con dos o tres respiraciones, es probable que no se coma tan compulsivamente.
  • No dejarse llevar por el "me apetece". Es importante diferenciar una necesidad fisiológica de cuándo se come de forma compulsiva para esconder las emociones.
  • Hacer cosas para distraerse. Por ejemplo, puedes salir a la calle, llamar a alguien, hacer algún deporte, etc.
  • Beber agua antes de comer. Esta acción puede reducir la ansiedad y calmarte antes de ingerir cualquier alimento.

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