Bienestar

Conoce la regla 20-20 y contrarresta la sobreexposición de tu vista a las pantallas

El sobreuso de la visión tiene consecuencias negativas en nuestros ojos, pon en práctica estos ejercicios a cualquier hora y lugar del día para darle descanso.

Conoce la regla 20-20 y contrarresta la sobreexposición de tu vista a las pantallas
Conoce la regla 20-20 y contrarresta la sobreexposición de tu vista a las pantallas

La sobreexposición de nuestros ojos a largas jornadas de teletrabajo, telestudio o entretención, disminuye la frecuencia del parpadeo y evapora la lágrima que protege y lubrica el globo ocular, por esta razón se enrojecen y se sienten arenosos.

Para evitar estos problemas una buena opción es seguir la regla 20-20, creada por el oftalmólogo Jeffrey Anshel, que consiste en hacer pausas de 20 segundos cada 20 minutos al menos, para proteger la lubricación y descansar los músculos de los ojos.

Cada 20 minutos debes mirar fuera de la pantalla del dispositivo móvil, del televisor o del monitor, y durante 20 segundos deberás fijar la mirada en un objeto que se encuentre a 6 metros para alterar la distancia focal.

Ejercicio para prevenir la visión borrosa

Si tienes problemas de simetría visual, te recomendamos que escribas la letra A en la uña del dedo pulgar. Extiende el brazo y coloca la mano lo más lejos que puedas de la cara. Cierra el ojo izquierdo y mira la letra por 5 segundos, luego hazlo con el ojo abierto. Realiza 20 repeticiones en cada ojo todos los días.

Para agudizar el enfoque de los ojos te recomendamos que cuelgues un calendario a un metro de distancia, luego pon tu mano a 30 centímetros de tus ojos. Alterna la mirada cada 3 segundos entre el calendario y la mano. Haz 20 repeticiones al día reduciendo de manera progresiva el tiempo.

Andreina Ramos

Periodista con más de 10 años de experiencia en diferentes medios digitales.Estudié en la Universidad Central de Venezuela. Hago radio porque me gusta, pero soy mucho mejor con el lápiz que con el micrófono. Porque veo películas y escucho música me interesa el mundo del espectáculo, así como la vida de las celebridades. Actualmente escribo sobre ese tema, así como de meditacion y yoga, diciplinas que practico para lidiar con el estrés. Cuando no estoy redactando analizo métricas, el comportamiento del tráfico, edito contenidos, trazo estrategias y soy mamá.+ info

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