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Consigue glúteos más firmes y voluminosos con este ejercicio
Bienestar

Consigue glúteos más firmes y voluminosos con este ejercicio

Los músculos de los glúteos necesitan ejercicio y para ganar masa en esa zona es importante ejercitarlos pero usando cierta cantidad de peso a ambos lados del cuerpo.

Imagen de MUI

por Redacción mui

Si quieres aumentar tus glúteos y que estén más firmes y voluminosos, tendrás que hacer ejerciciosNo hay fórmulas mágicas para quitar grasa y ganar masa muscular que no sea ejercitando el glúteo y hay un ejercicio ideal para esto.

Se trata de un ejercicio que tiene muchos nombres: tijera, zancadas o splits y que puede realizarse en casa o en el gimnasio. Según la entrenadora profesional Nayla Lozada, con practicar este ejercicio 2 veces por semana es suficiente, ya que si ejercitas los  glúteos todos los días no crecerán como se debe.

Otro consejo de Lozada es el consumo de proteínas tras cada entrenamiento, si no comes estos alimentos, el músculo del glúteo no crecerá tampoco.  Otro requisito indispensable para tener glúteos firmes y voluminosos es trabajar con peso. Si no tienes mancuernas o pesas en tu casa, no te preocupes, puedes usar botellas de agua mineral con agarradera, e ir aumentando a medida que vayas progresando.

"Es indispensable manejar pesos.  Sin peso no hay manera de que crezca el glúteo", reafirmó la entrenadora en su canal de Youtube NaylaVlogs que cuenta con más de un millón de suscriptores.

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Consigue glúteos más firmes y voluminosos con este ejercicio

  • El ejercicio se realiza dos veces por semana en 5 series de 15 pasos cada pierna, con descansos de 40 segundos entre cada serie, explica Nayla Lozada.
  • Mira las siguientes imágenes para que te hagas una idea de cómo se realiza correctamente el ejercicio.
  • Es muy importante, explica Nayla Lozada, que la pierna de atrás la dobles casi en un ángulo de 90 grados y llegando al piso, no dejarla estirada.

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