Bienestar

Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8

El método 4-7-8 lo puedes practicar tantas veces como quieras y de acuerdo con los expertos gracias a él podrás quedarte dormido en menos de un minuto y tener un sueño reparador.

Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8
Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8

Si hay una cosa que nuestro cuerpo necesita, todo el tiempo, es dormir bien. Sin embargo, a veces nos resulta muy díficil por todo el estrés que acumulamos diariamente. Si has intentado todo, incluso una correcta higiene del sueño, y aún así no te duermes inmediatamente después de entrar a la cama, el ejercicio que presentamos a continuación puede ser para ti.

Es conocido como el método 4-7-8, lo puedes practicar tantas veces como quieras y de acuerdo con los expertos gracias a él podrás quedarte dormido en menos de un minuto y tener un sueño reparador.

Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8

Quédate en la cama con los ojos cerrados, la luces y equipos eléctronicos apagados y acomódate bien con el cuerpo relajado. Comienza cerrando los ojos y apoyando la punta de la lengua tras los dientes superiores, mantenla en esa posición todo el tiempo.

Después, céntrate en tu respiración, aspira profundamente por la nariz durante 4 segundos. Aguanta el aire contando 7 segundos. Exhala despacio por la boca durante 8 segundos, sin mover la legua de su posición, siente cómo sale el aire con un suave ronroneo.

Puedes repetir esta respiración todas las veces que sea necesario, hasta que te duermas, cada día. 

Andreina Ramos

Periodista con 13 años de experiencia en diferentes medios digitales.Estudié en la Universidad Central de Venezuela. Hago radio porque me gusta, pero soy mucho mejor con el lápiz que con el micrófono. Porque veo películas y escucho música me interesa el mundo del espectáculo, así como la vida de las celebridades. Actualmente escribo sobre ese tema, así como de meditacion y yoga, diciplinas que practico para lidiar con el estrés. Cuando no estoy redactando analizo métricas, el comportamiento del tráfico, edito contenidos, trazo estrategias y soy mamá.+ info

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