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Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8
Bienestar

Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8

El método 4-7-8 lo puedes practicar tantas veces como quieras y de acuerdo con los expertos gracias a él podrás quedarte dormido en menos de un minuto y tener un sueño reparador.

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por Andreina Ramos

Si hay una cosa que nuestro cuerpo necesita, todo el tiempo, es dormir bien. Sin embargo, a veces nos resulta muy díficil por todo el estrés que acumulamos diariamente. Si has intentado todo, incluso una correcta higiene del sueño, y aún así no te duermes inmediatamente después de entrar a la cama, el ejercicio que presentamos a continuación puede ser para ti.

Es conocido como el método 4-7-8, lo puedes practicar tantas veces como quieras y de acuerdo con los expertos gracias a él podrás quedarte dormido en menos de un minuto y tener un sueño reparador.

Duerme más rápido y mejor con el método 4-7-8

Quédate en la cama con los ojos cerrados, la luces y equipos eléctronicos apagados y acomódate bien con el cuerpo relajado. Comienza cerrando los ojos y apoyando la punta de la lengua tras los dientes superiores, mantenla en esa posición todo el tiempo.

Después, céntrate en tu respiración, aspira profundamente por la nariz durante 4 segundos. Aguanta el aire contando 7 segundos. Exhala despacio por la boca durante 8 segundos, sin mover la legua de su posición, siente cómo sale el aire con un suave ronroneo.

Puedes repetir esta respiración todas las veces que sea necesario, hasta que te duermas, cada día. 

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