Menu
Ejercicios eficaces para entrenar con el peso de tu cuerpo (Foto: Adobestock)
Bienestar

Ejercicios eficaces para entrenar con el peso de tu cuerpo

Entrenar con el peso de tu cuerpo además de ser económico, también te aporta grandes beneficios si quieres ganar masa muscular. Acá te dejamos algunos ejercicios que te servirán para entrenar de forma más eficiente.

Imagen de Autor

por Andreina Ramos

Entrenar con el peso de tu cuerpo es una de las técnicas más utilizada por los coach y entrenadores en el mundo, para garantizar que el individuo comience a tener dominio de sus músculos a la vez que entrena su fuerza.

Además añadir peso o resistencia a tu rutina te ayuda a combatir la pérdida muscular. Y al ganar músculo, también quemarás más calorías en reposo, lo que será sumamente beneficioso si es que buscas bajar de peso.

Asimismo, algo que te alegrará de todo este entrenamiento es que mientras mas músculo tengas, mayor será tu metabolismo basal, por lo que tu cuerpo requerirá mas calorías que antes, quiere decir que podrás comer mas sin tener que engordar.

También querrás leer: Abdominales de pie para reducir rollitos en la cintura

Ejercicios eficaces para entrenar con el peso de tu cuerpo 

  • Dominadas: con la necesaria progresión, comenzando de manera isométrica, asistido aumentando la dificultad. Siempre de menos a más.
  • Sentadillas: en sus distintas variantes, nos desafían al trabajo de casi toda la pierna, cuádriceps, glúteos, femorales y gemelos. Sumemos abdomen y espalda baja. Con la técnica adecuada, uno de los ejercicios más completos.
  • Flexiones de brazos: en sus distintas posiciones, e inclinaciones de tronco, trabajamos pectoral, tríceps, hombros, serrato anterior y abdomen.
  • Planchas: en sus diferentes versiones, mantienen el cuerpo en tensión isométrica, comprometiendo varios músculos, Priorizando el core, pero también glúteos, piernas, espalda y pecho.

Síguenos en google News, dale clic a nuestra estrella

Temas

Comentarios