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Entrenamiento: Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con 5 ejercicios

Entrenar a diario es primordial para mantener un cuerpo joven y tonificado. La modelo Kendall Jenner sabe de ello. Si deseas resultados firmes y delgados como los de la celebridad, esta rutina de 5 ejercicios es para tí.

Entrenamiento: Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con 5 ejercicios
Entrenamiento: Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con 5 ejercicios

Lograr un abdomen perfecto no es imposible. Requiere armar la rutina ideal y los famosos saben sobre ello. Junto a sus entrenadores, escogen los ejercicios necesarios para conseguir el objetivo deseado. Si quieres los abdominales marcados de Kendall Jenner, practica a diario estos 5 ejercicios.

Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con una rutina de 5 ejercicios.

1. Planks: frontales, laterales, sobre las manos, los antebrazos y con elevación de rodillas, sin dudas, las planchas tradicionales son de los mejores ejercicios para marcar el abdomen, a la vez que se ejercitan y mantienen los brazos y espalda. 

Para realizarlas, puedes empezar con la posición tradicional, es decir, recostándote boca abajo sobre un tapete de yoga o superficie amortiguadora firme, pero sosteniéndote con los antebrazos mientras empujas tu cadera hacia arriba para formar una línea recta.

Recomendamos las siguientes repeticiones: planchas sobre antebrazos (30 segundos), plancha lateral sobre codos (15 segundos por lado), plancha alta (30 segundos) y plancha en movimiento con rodilla a codo (5 repeticiones por lado).

Planks (o planchas).

2. Puente lateral con elevación de cadera: es uno de los máximos secretos de las famosos; es popular y efectivo para lograr abs de acero.

Comienza acostándote de lado sobre una superficie firme, apoyándote sobre tu antebrazo y el lateral de tu pierna/pie. Levanta tu cuerpo, alineando el tronco con las piernas y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones de cada lado y realiza entre 2 y 3 series.

Puente lateral con elevación de cadera.

3. Desplante con rotación: no hay nada como los desplantes para trabajar tus piernas y abdomen. La dinámica es sencilla.

Empieza parándote derecha y realiza un desplazamiento hacia adelante con una de tus piernas como si fueras a arrodíllate hacia el suelo. Una vez ahí, junta tus brazos hacia el frente y realiza una rotación ligera hacia los lados y luego nuevamente al centro. Regresa a la posición inicial tensando tu abdomen y poniendo fuerza con tus piernas. Realiza 10 repeticiones de cada lado para sacarle el máximo provecho.

Desplante con rotación.

4. Abdominales invertidos: es uno de los ejercicios de las celebridades más sencillos de hacer, sin dudas, la clave en toda rutina para lograr un abdomen de acero.

Recuéstate sobre una superficie firme, tal como lo harías con las abdominales tradicionales. Sube lentamente ambas piernas a la vez en dirección hacia tu cabeza, formando un ángulo de 90º con el tronco y vuelve a la posición inicial, evitando tocar el piso. Realiza al menos 3 series de 10 repeticiones seguidas.

Abdominales invertidos.

5. Abdominales de bicicleta: para sacarles partido, son necesarias, al menos, dos series de 40 movimientos. 

Para realizarlos sólo necesitas recostarte boca arriba y colocar tus manos detrás de tu cabeza. Empieza llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha, levantando ligeramente el torso a la par de la pierna, simulando una abdominal simultáneo con ambas extremidades. Ve alternando el movimiento de cada lado.

Abdominales de bicicleta.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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