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Entrenar a los 40: Cómo ganarle a la perdida de masa muscular
Bienestar

Entrenar a los 40: Cómo ganarle a la perdida de masa muscular

Si quieres ganarles al paso del tiempo y mantenerte en forma por tu salud, acá dejamos algunos consejos que te servirán para alcanzar tu objetivo.

Imagen de MUI

por Redacción mui

La formación de músculo después de los 40 resulta más compleja. A medida que vas haciéndote mayor, la pérdida de masa muscular es verdaderamente inevitable y mantenerte fuerte y en forma cuesta mucho más, sobre todo si eres mujer.

Increiblemente, cuando comienzas a perder masa muscular, automáticamente estás predispuesto a aumentar tu nivel de grasa corporal, lo que por supuesto no es saludable.

Si quieres ganarles al paso del tiempo y mantenerte en forma por tu salud, acá dejamos algunos consejos que te servirán para alcanzar tu objetivo.

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No debes saltarte el calentamiento: A los 20 años puede ser aconsejable, pero a partir de los 40 es casi una obligación. Hay que sudar, pero no te excedas con el cardio. Se trata solamente de acondicionar tu cuerpo.

Desarrolla tu fuerza: Lo que necesitas es técnica, calidad en los ejercicios y ralentización de los ejercicios. Tienes que olvidarte de levantar grandes pesos.

Conecta mente-músculo: Debes concentrarte en los ejercicios y sentir el desarrollo de tu musculatura desde el principio hasta el final.

Pesos más livianos y más repeticiones: Te dejarán con menos dolor y acelerará tu recuperación de un día para otro.

No descuides ningún músculo: Como ya cuentas con una base sólida, puedes dedicar más tiempo a tus antebrazos, gemelos o incluso al core.

Cambia tu manera de hacer cárdio:  opta ahora por cuerdas de batalla, arrastres o burpees.

Cuida tu alimentación: En esta etapa de tu vida ingiere mayor cantidad de proteínas.

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