Entrenar a los 40: Cómo ganarle a la perdida de masa muscular
Si quieres ganarles al paso del tiempo y mantenerte en forma por tu salud, acá dejamos algunos consejos que te servirán para alcanzar tu objetivo.
La formación de músculo después de los 40 resulta más compleja. A medida que vas haciéndote mayor, la pérdida de masa muscular es verdaderamente inevitable y mantenerte fuerte y en forma cuesta mucho más, sobre todo si eres mujer.
Increiblemente, cuando comienzas a perder masa muscular, automáticamente estás predispuesto a aumentar tu nivel de grasa corporal, lo que por supuesto no es saludable.
Si quieres ganarles al paso del tiempo y mantenerte en forma por tu salud, acá dejamos algunos consejos que te servirán para alcanzar tu objetivo.
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No debes saltarte el calentamiento: A los 20 años puede ser aconsejable, pero a partir de los 40 es casi una obligación. Hay que sudar, pero no te excedas con el cardio. Se trata solamente de acondicionar tu cuerpo.
Desarrolla tu fuerza: Lo que necesitas es técnica, calidad en los ejercicios y ralentización de los ejercicios. Tienes que olvidarte de levantar grandes pesos.
Conecta mente-músculo: Debes concentrarte en los ejercicios y sentir el desarrollo de tu musculatura desde el principio hasta el final.
Pesos más livianos y más repeticiones: Te dejarán con menos dolor y acelerará tu recuperación de un día para otro.
No descuides ningún músculo: Como ya cuentas con una base sólida, puedes dedicar más tiempo a tus antebrazos, gemelos o incluso al core.
Cambia tu manera de hacer cárdio: opta ahora por cuerdas de batalla, arrastres o burpees.
Cuida tu alimentación: En esta etapa de tu vida ingiere mayor cantidad de proteínas.
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