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Gal Gadot: El intenso entrenamiento para convertirse en Wonder Woman
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Gal Gadot: El intenso entrenamiento para convertirse en Wonder Woman

Gal Gadot es famosa por interpretar a Wonder Woman dentro del Universo Extendido de DC Cómics. Recientemente, su entrenador Magnus Lygdback describió la dura rutina de ejercicios que la actriz practicó para 'Wonder Woman 1984'.

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por Maria Laura Lago

Gal Gadot tiene 35 años y el cuerpo para interpretar a Wonder Woman. Detrás de su personaje, hubo una rutina de ejercicios fuerte y preparada por, nada más ni nada menos, el entrenador de Los Ángeles, Magnus Lygdback.

Mira la rutina de ejercicios de Gal Gadot para convertirse en Wonder Woman.

Lygdback declaró a The Hollywood Reporter que “tanto Patty Jenkins (directora de 'Wonder Woman 1984' de 2019) como Gal tuvieron una visión de cómo debería verse 'Wonder Woman' y no cambiaron mucho (desde 'Wonder Woman' en 2016). Planeaban lo mismo para este, pero se trataba más de asegurarse de que Gal fuera lo más fuerte y saludable posible”.

"No buscábamos la mayor masa muscular posible. Queríamos construir una base sólida, centrarnos en mantener a Gal móvil e ilesa".

Los baños de hielo y las herramientas de recuperación muscular fueron parte de su rutina. Su dieta consistía en buenas proteínas como cordero, carne de res, pescado y pollos orgánicos alimentados con pasto, además de carbohidratos complejos lentos, grasas buenas y muchas verduras.

El enfoque de Magnus Lygdback tenía como objetivo acelerar el metabolismo de la actriz Gal Gadot; el mismo funciona en un ciclo de cuatro días. Hay cinco comidas al día y tres de las 20 comidas del ciclo pueden ser lo que la persona desee.

Para desarrollar la rutina de gimnasia de Gadot, necesitaba una hora diaria, cinco días a la semana; Lygdback utilizó sus ejercicios de fuerza favoritos para mujeres, como prensa de piernas, sentadillas frontales con mancuernas, patinadores y saltos de patinaje.

Método Magnus: Rutina de ejercicios de 5 días que practicó Gal Gadot

Día 1. HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), piernas, núcleo:

  • Calentamiento: Cinta de correr, 5 minutos; Sprints en cinta de correr, 3 veces durante 30 segundos, con 30 segundos de descanso.
  • Sentadilla frontal: 12 repeticiones 3x.
  • Estocada caminando: 20 repeticiones 3x.
  • Circuito de mini banda: 3 rondas, Paso de reverencia de mini banda, 20 repeticiones; Caminata lateral con mini banda, 15 repeticiones de cada lado.
  • Patinadores: 20 repeticiones 3x.
  • Molino de viento: 20 repeticiones, 10 en cada lado.

Día 2. Pecho, Espalda, Núcleo:

  • Calentamiento: Bicicleta de asalto (o máquina de remo), 5 minutos.
  • Pull down con agarre ancho: 12 repeticiones 3x.
  • Flexiones para maximizar: terminar el último par de repeticiones de rodillas, 3 veces
  • Remo con mancuernas de pie alternativo: 20 repeticiones 3x.
  • Superconjunto: 3 rondas, Vuelo inverso en banco inclinado, 12 repeticiones; Moscas con mancuernas en banco plano, 12 repeticiones.
  • Superconjunto básico: 3 rondas, escaladores de montaña Crossover, 12 repeticiones, 6 de cada lado; Patadas rotacionales de pierna, 12 repeticiones, 6 a cada lado.

Día 3: Brazos HIIT, Hombros externos, Core:

  • Calentamiento: Bicicleta de asalto, 5 minutos.
  • Bicicleta de asalto HIIT: 5x durante 20 segundos, con 20 segundos de apagado.
  • Curl de bíceps alternativo: 16 repeticiones, 8 a cada lado, 3x.
  • Triturador de cráneo de tríceps: 12 3x.
  • Superconjunto: 3 rondas, Flexión de bíceps con cable, 12 repeticiones; Triceps push down, 12 repeticiones.
  • Superconjunto: 3 rondas, Flexión de bíceps doble espalda plana, 10 repeticiones; Elevación lateral, 12 repeticiones.
  • Retención hueca: 45 segundos 3x.

Día 4: HIIT parte inferior del cuerpo, núcleo:

  • Calentamiento: Cinta de correr, 5 minutos; HIIT Deadmill sprints, 3 veces durante 30 segundos.
  • Prensa de piernas: 12 repeticiones 3x.
  • Sentadilla búlgara dividida: 20 repeticiones, 10 repeticiones de cada lado, 3 veces.
  • Superconjunto de pelota suiza: 3 rondas, Flexión de rodilla, 12 repeticiones; de lado a lado, 12 repeticiones, 6 de cada lado.
  • Superconjunto: 3 rondas, Flexión de isquiotibiales, 12 repeticiones; Empuje de cadera, 12 repeticiones.
  • Pase de pelota de estabilidad: 20 repeticiones 3x.

Día 5: parte superior del cuerpo, núcleo:

  • Calentamiento: Bicicleta de asalto, 5 minutos.
  • Superconjunto: 3 rondas, Pulldown con agarre cerrado, 20 repeticiones; Elevación lateral, 15 repeticiones.
  • Superconjunto: 3 rondas, Rotación con mancuernas, 16 repeticiones, 8 de cada lado; Flexiones en banco, 12 repeticiones.
  • Superconjunto: 3 rondas, Pulldowns con el brazo recto, 12 repeticiones; Elevaciones de hombros rectos con mancuernas, 10 repeticiones.
  • Patadas de dragón: 15 repeticiones, 3x (E).

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