Bienestar

Hacer este ejercicio durante 60 segundos alivia el dolor de espalda

Si quieres olvidarte del dolor de espalda por pasar horas mal sentado frente a la computadora, la famosa universidad estadounidense de Harvard te recomienda practicar este ejercicio todos los días; ¡solo te lleva 60 segundos! A continuación, te damos todos los detalles.

Hacer este ejercicio durante 60 segundos alivia el dolor de espalda
Hacer este ejercicio durante 60 segundos alivia el dolor de espalda

Los ejercicios isométricos en general y la plancha abdominal en particular son las mejores alternativa para fortalecer el abdomen. ¿Sabías que los abdominales tradicionales tensan el cuello y la espalda en exceso? Bueno, con las planchas bien ejercitadas eso no ocurre. 

La plancha abdominal es un ejercicio ideal para el dolor de espalda.

“Si puedes mantener una plancha durante 3 segundos, intenta 4. Si puedes mantenerla 4, intenta 10 segundos. El objetivo último es ser capaz de mantener la plancha durante un minuto. Cuando consigues mantener una plancha ese tiempo, el dolor de espalda desaparece, afirma el doctor Edward Philips, profesor de fisioterapia y rehabilitación de la Escuela de Medicina de Harvard.

Si los músculos del core se fortalecen, brindan un mayor apoyo a la columna vertebral y ayudan también a que el cuerpo se mueva fácilmente y de manera más estable. De hecho, los expertos de Harvard insisten en que una de las consecuencias principales que tiene un core sin ejercitar es precisamente el dolor de espalda.

Un core débil puede provocar muchos problemas. Puede provocar una mala postura e, inevitablemente, dolor de cuello y hombros. Los dolores de rodillas y caderas pueden atribuirse también a un core débil. Pero el gran problema es el dolor de espalda. Los músculos de la espalda y el core estabilizan el cuerpo antes de cualquier movimiento. Si el core no tiene fuerza los músculos de su alrededor tienen que compensarlo y con el tiempo pueden sentir tensión y provocar dolor persistente”.

Lo mejor de todo es que para llevar a cabo este ejercicio no es necesario mucho tiempo. Uno de los expertos de Harvard dice que la practica incluso en los descansos de su jornada laboral. Lo ideal es empezar con planchas de entre 10 y 30 segundos.

“Es preferible centrarse en hacer múltiples planchas en pequeñas cantidades de tiempo. Y a medida que progreses, alarga el tiempo de la plancha hasta uno o dos minutos, pero no más. Dos minutos de plancha se considera el máximo ya que pasado ese tiempo no se obtienen muchos más beneficios”, explica Eric L’Italien, fisioterapeuta en Harvard.

Para poder ver resultados visibles, es necesario integrar este trabajo dentro de otros entrenamientos. El entrenador Juan Ruiz López, por ejemplo, aconseja acompañarlo de un entrenamiento de fuerza, tanto de tren superior como inferior, así como un trabajo de core más completo.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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