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Meditación: 3 hábitos que te ayudarán a entrenar tu mente para esta práctica
Bienestar

Meditación: 3 hábitos que te ayudarán a entrenar tu mente para esta práctica

Si tu meta es comenzar a meditar con regularidad, a continuación te presentaremos tres hábitos sencillos que te ayudarán a preparar tu mente e incluso tus sentidos para incluir esta práctica en tu vida diaria sin inconvenientes.

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por Andreina Ramos

Existe la creencia de que la meditación sólo ocurrirá si te sientas, cruzas tus piernas y cierras los ojos, con la mente en blanco evitando tener pensamientos y recitando un mantra. Y no es así. No necesariamente.

Aprender a meditar requiere de mucho compromiso y disciplina

Muchas personas se encuentran interesadas en comenzar a meditar y cuando lo intentan aplicar, se sientan 20 minutos intentando anular cualquier tipo de pensamiento de su mente, sin obtener éxito en su práctica.

Y es lógico, porque aunque no lo parezca es muy complicado pasar de llevar una vida agitada a intentar frenar lo que ocurre en tu mente en apenas 20 minutos. Esto los lleva a no repetir la práctica porque sienten que no es lo suyo.

Pero así como empezar el gimnasio implica disciplina, con la meditación, que es un entrenamiento del cerebro, el mejor camino es empezar dando pequeños pasos. Lo ideal es que comiences respirando, pero de forma conciente. Una respiración que venga del diafragma. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

También puedes intentar una pequeña meditación antes de dormir. Te va a llevar menos de 3 minutos y te vas a ir a dormir mas relajado. Cuenta tus respiraciones, y si te pierdes en algún pensamiento no importa, empieza de nuevo.

Para prepararte también puedes intentar estos 3 hábitos que además te ayudarán a relajarte sin mucho esfuerzo:

  • Despierta conscientemente: Estira tus músculos, siente tu cuerpo y realiza tres respiraciones profundas.
  • Cuando comas algo: Huele y saborea, mira los colores, disfruta cada bocado con plena consciencia.
  • Antes de dormir: realiza 21 respiraciones. Nota como el aire entra y sale de tu cuerpo.

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