Bienestar

Pilates: Al estilo de Georgina Rodríguez, 5 ejercicios para hacer en casa

Muchas celebridades practican Pilates, ejercicios de grandes resultados, que podemos ver, por ejemplo, en la pareja del futbolista Cristiano Ronaldo. Si quieres iniciarte en esta actividad, a continuación te compartimos 5 ejercicios básicos para hacer en casa.

Pilates: Al estilo de Georgina Rodríguez, 5 ejercicios para hacer en casa
Pilates: Al estilo de Georgina Rodríguez, 5 ejercicios para hacer en casa

Practicar Pilates significa entrenar duro por una hora, como nos muestran distintas famosas en las redes sociales. Se trata de uno de los ejercicios más sacrificados y con resultados prometedores. Consiste en realizar movimientos elementales sobre colchonetas o en máquinas concretas pensadas para ello. 

Al estilo Georgina Rodríguez, 5 ejercicios de yoga para realizar en casa.

La esencia del Pilates se basa en la concentración, la precisión, la respiración y el control. Desde el centro del cuerpo, se fortalece cada músculo de manera segura. Así, se consigue una serie de objetivos visibles, sobre todo a nivel postura y balance.  

Sus ejercicios entrenan de adentro hacia fuera, lo cual permite un mayor control a nivel mental y corporal. Cada una de las sesiones permiten fortalecer la mente, llegando, a su vez, a lograr metas físicas.

Resultados del Pilates diario

Georgina Rodríguez, un ejemplo de cómo mantenerse en forma con el Pilates

Georgina Rodríguez, pareja del futbolista Cristiano Ronaldo, es una experta en Yoga y Pilates. Ella procede del mundo de la danza, por lo que los estiramientos y la flexibilidad son cualidades de lo más importante a la hora de conseguir una buena postura y control de la respiración.

Georgina Rodríguez practica a diario Yoga y Pilates.

Si quieres imitar a la famosa, estos son 5 ejercicios básicos que puedes practicar en casa:

1. Roll Up (rodar hacia delante): es un ejercicio de trabajo abdominal dirigido a lograr estabilidad y movilidad. Consiste en rodar hacia adelante, desde la postura de decúbito supino hasta la de sentado, flexionando el tronco hacia delante mientras las piernas están estiradas. Céntrate en el movimiento secuencial de la columna, separándola vértebra a vértebra al elevarte y descender sobre ella. Después, vuelve a rodar, esta vez hacia atrás, para regresar a la posición inicial buscando que sea tu lumbar la zona que primero contacta con la colchoneta. Realízalo en 8 ocasiones.

2. Leg Circle (círculos con una pierna): túmbate boca abajo y eleva una pierna a 90 grados. Mueve la pierna estirada en círculos hacia fuera y luego hacia dentro, manteniendo la espalda apoyada en el suelo, sin movimiento y con el control absoluto del centro. Realiza de 5 a 8 círculos en un sentido y repite la secuencia en sentido contrario.

3. Hundred (cien): es uno de los primeros ejercicios que se aprenden en Pilates. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas en el aire en un ángulo de 45 grados. Desde esta posición, realiza un crunch (los abdominales clásicos) y, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, muévelos arriba y abajo bombeando mientras realizas 100 pulsos o respiraciones inhalando en cinco tiempos y exhalando en otros cinco. Hazlo una sola vez.

4. Rolling Back (rodar como una pelota): consiste en rodar como una pelota. Sobre una esterilla, siéntate abrazando las piernas, que estarán flexionadas hacia el tórax y apoyando la cabeza en las rodillas. Desde esta posición, comienza a mecerte hacia atrás hasta tocar con los omóplatos en el suelo, mientras inhalas, y vuelve a la posición inicial con una exhalación. Realízalo de 6 a 10 veces.

5. La V: túmbate boca arriba con los brazos estirados y levanta las piernas, estiradas, en un ángulo de 45 grados. Después, procede a levantar también el tronco y pon los brazos en paralelo a las piernas estiradas formando una V. Intenta mantenerte en esta posición durante 10 segundos y repite en 6 ocasiones.

Maria Laura Lago

Especialista en series, como The Umbrella Academy y Riverdale. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata.+ info

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