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Rutina GAP: 3 veces a la semana y cambia tu cuerpo
Bienestar

Rutina GAP: 3 veces a la semana y cambia tu cuerpo

¿Qué mujer no sueña con tener un cuerpazo con glúteos firmes, abdomen plano y piernas tonificadas? Con esta rutina, que solo se practica 3 días a la semana, podrás ver cambios increíbles en tu cuerpo, pero recuerda: la constancia es la clave del éxito.

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por Maya Monasterios

Hoy trabajaremos la rutina GAP, pero ¿qué significa exactamente? La rutina GAP ataca la acumulación de grasa y la flacidez en los glúteos, abdomen y piernas, de allí su sigla.

Esta rutina de ejercicios que te traemos hoy, fue diseñada por la entrenadora profesional Nayla Lozada y consiste de tres ejercicios que trabajarán toda la zona y te permitirán, con el transcurso de las semanas y siempre y cuando seas constante, resultados increíbles. Se realiza los días lunes, miércoles y viernes.

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Rutina GAP: 3 veces a la semana que cambiarán tu cuerpo

El primero de los ejercicios se trata de unos abdominales que trabajan al mismo tiempo las piernas y las partes alta y baja del abdomen.  Para hacerlo, túmbate en el suelo, recoge las piernas y luego álzalas y ve hacia atrás y hacia adelante, haz 3 series de 20 repeticiones.

¿Qué mujer no sueña con tener un cuerpazo con glúteos firmes, abdomen plano y piernas tonificadas? Con esta rutina, que solo se practica 3 días a la semana, podrás ver cambios increíbles en tu cuerpo, pero recuerda: la constancia es la clave del éxito.

El ejercicio número dos es con un palo de escoba, o cualquiera que tengas en casa.  Abre bien las piernas, y agáchate lo más que puedas.  Luego sube y baja, usa el palo sólo como un estabilizador, no te apoyes en él, porque la idea es que ejercites las piernas.  Son también 3 series de 20 repeticiones.

Rutina GAP

Para finalizar, recuéstate en el suelo boca arriba y coloca ambos pies en la pared, de forma que las piernas hagan un ángulo recto y empuja hacia arriba y abajo, pero nunca relajes el músculo del glúteo mientras bajas.  Son 3 series de 20 repeticiones cada una.

¿Qué mujer no sueña con tener un cuerpazo con glúteos firmes, abdomen plano y piernas tonificadas? Con esta rutina, que solo se practica 3 días a la semana, podrás ver cambios increíbles en tu cuerpo, pero recuerda: la constancia es la clave del éxito.

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