Bienestar

Si consumes estos 6 alimentos, dormirás mucho mejor por las noches

Si tienes problemas para conciliar el sueño, uno de los causantes puede ser la alimentación. Hoy te presentaremos los 6 alimentos que debes incorporar a tu dieta diaria para dejar el insomnio atrás y dormir "como un bebé".

Si consumes estos 6 alimentos, dormirás mucho mejor por las noches
Si consumes estos 6 alimentos, dormirás mucho mejor por las noches

La Sociedad Mundial del Sueño estableció como lema “Sueño regular, futuro saludable” en el Día Mundial del Sueño, haciendo referencia a la importancia del buen descanso para mantener una buena salud general.

6 alimentos que te ayudarán a dormir mejor.

En nuestra sociedad actual, es muy frecuente que los adultos tengan dificultades para conciliar el sueño, siendo el insomnio cada vez más prevalente, el cual provoca graves malestares en la salud general, ya que interfiere en el descanso adecuado para el organismo.

Si lo padecemos, debemos cambiar ciertos hábitos cotidianos, como controlar más los horarios, educar al cuerpo con las horas de sueño, el tabaquismo, horas de pantallas al día, actividad física y la alimentación, que también juega un papel importante en su tratamiento.

6 alimentos que te ayudarán contra el insomnio

1. Banana: es rica en hidratos de carbono y fibra, asimismo favorece la sensación de saciedad. También posee abundantes minerales como potasio y magnesio, indispensables para la relajación muscular; también aporta triptófano, aminoácido precursor de la serotonina, también llamada “hormona de la felicidad”, y de la melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.

2. Almendras: nos aportan grasas buenas y mucha fibra, pero, además, contienen melatonina. Las podemos incorporar como colación, con yogur, en ensaladas de frutas, o en preparaciones dulces y saladas. Se aconsejan, al menos, 2 porciones diarias.

3. Semillas de sésamo: son ricas en grasas saludables, pero también en minerales como calcio y magnesio. Junto con las semillas de chía, se destacan por su riqueza en triptófano.

4. Cereales integrales: aquí encontramos arroz integral, harina de trigo integral, salvado y germen de trigo, avena, salvado de avena, fideos integrales, pan y galletitas integrales, entre otros. Aportan vitaminas del grupo B, necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina. Además, junto con las legumbres, los cereales integrales otorgan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad y disminuyen la ansiedad, que muchas veces dificulta el sueño.

5. Cerezas: es la fruta más rica en melatonina. Podemos incorporarlas a ensaladas de frutas, en licuados, tartas, etc.

6. Pescado, queso, carne de vaca, huevo: son las fuentes de proteínas de alta calidad biológica, las cuales aportan cantidades importantes de triptófano. Es necesario que sean consumidas en conjunto con hidratos de carbono, como cereales (arroz, pastas, avena, maíz, etc.), papa, mandioca, batata... debido a que los mismos aumentan la producción de insulina, proceso que es indispensable para que el triptófano llegue a las células del cerebro y las mismas produzcan serotonina.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias