Bienestar

Si quieres enamorar con pectorales marcadísimos, practica estos 5 ejercicios

Trabajar los pectorales no es fácil, pero hoy te mostraremos 5 ejercicios que cambiarán tu rutina diaria y, sin dudas, tu vida en general. Con ellos, lograrás resultados marcados como los de un fisicoculturista. ¡Manos a la obra!

Si quieres enamorar con pectorales marcadísimos, practica estos 5 ejercicios
Si quieres enamorar con pectorales marcadísimos, practica estos 5 ejercicios

Los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención. Los mismos tienen un gran potencial de hipertrofia; hacerlos crecer es relativamente sencillo, solo si programas bien tu entrenamiento. Hoy te enseñaremos cómo.

5 ejercicios para hacer crecer los pectorales.

Los siguientes 5 ejercicios te ayudarán a activar significativamente tus pectorales, ya que son los que mostraron mayor activación electromiográfica, según el libro "Musculación: entrenamiento avanzado", de Bompa y Cornacchia.

Trabaja los pectorales con estos 5 ejercicios

1. Press declinado con mancuernas: es el que más activación genera en el pectoral. Por ello puede ser conveniente que lo incluyas con frecuencia en tu entrenamiento de pecho.

Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada. Intenta que tus codos en diagonal, de modo que tus brazos formen un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso, para reducir las probabilidades de lesionarte.

Press declinado con mancuernas.

2. Press inclinado con mancuernas: el mismo también puede proporcionar una gran activación del pectoral. De hecho, su implicación es muy similar a la que obtendríamos en un press horizontal.

En este caso, además, se incide un poco más sobre el deltoides anterior. Por ello es conveniente que tratemos de retraer bien las escápulas llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Este gesto es muy simple de llevar a cabo y deberíamos automatizarlo cuanto antes, ya que reducirá mucho el riesgo de que nos hagamos daño en estos ejercicios de empuje.

Press inclinado con mancuernas.

3. Press declinado con barra: este ejercicio puede ser más efectivo que su homólogo con mancuernas de cara a ganar fuerza, aunque consigue una activación del pectoral y de los estabilizadores algo más baja.

Tendrás que sentir la activación en la zona baja del pectoral y no en la zona axilar. Será esencial que mantengas la curvatura natural de la columna durante todo el recorrido.

Press declinado con barra.

4. Flexiones convencionales: también pueden ser un ejercicio muy eficaz para activar el pecho. ¿Lo mejor de todo?, no es necesario utilizar ningún material para llevarlas a cabo.

Si quieres hacerlas bien tienes que evitar que tu cadera se hunda, tienes que activar el abdomen, y tienes que cuidar que tus codos no apunten hacia los lados, sino en diagonal.

Flexiones convencionales.

5. Press inclinado con barra: involucra un poco menos al pectoral, pero implica mucho al deltoides anterior, por lo que es conveniente que evites trabajarlo el mismo día que hagas ejercicios como el press militar.

Para hacerlo bien, rodea siempre la barra con el pulgar y no despegues el glúteo del banco para reducir el movimiento. Intenta que la barra baje a la altura de los pezones y que haga contacto siempre con el pecho.

Press inclinado con barra.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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