Bienestar

Si trabajas en una oficina, haz estos 3 ejercicios para tus abdominales

Si te la pasas sentado en la silla de la oficina, es necesario un poco de ejercicio para mantenerte en forma y activo. La siguiente serie de 3 ejercicios para abdominales te permitirán conseguir esos increíbles resultados en poco tiempo. Manos a la obra.

Si trabajas en una oficina, haz estos 3 ejercicios para tus abdominales
Si trabajas en una oficina, haz estos 3 ejercicios para tus abdominales

Si a los abdominales no los trabajamos a diario, se van atrofiando. Este es el mayor peligro que tiene la gente que permanece mucho tiempo sentado, por ejemplo, trabajando en una oficina. Por ello es importante dedicar aunque sea cinco minutos al día a trabajar esta zona del cuerpo.

3 ejercicios para trabajar los abdominales si trabajas mucho tiempo sentado.

La zona de los abdominales resulta clave ya que pone en contacto el tren superior con el inferior; si se debilita, pueden aparecer lesiones, sobre todo a nivel de la columna vertebral.

Es importante saber que no es necesario ir al gimnasio para mantener firmes los abdominales, simplemente conocer los siguientes 3 ejercicios y aplicarlos a diario, incluso cuando estamos sentados, te permitirán cuidar tu estado físico.

3 ejercicios para trabajar abdominales (incluso sentado en tu oficina)

1. Elevaciones de tronco en suelo: es el ejercicio más simple y típico para fortalecer los abdominales. Acostado boca arriba, coloca las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Inspira y eleva el tronco, incurvando la espalda. Espira al final del movimiento. Regresa a la posición inicial, pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo.  Realiza dos series de 15- 20 repeticiones.

2. Abdominales isométricos: es un ejercicio en el que ni siquiera hay que moverse. Eso sí, hay que mantener la posición unos 30-60 segundos. Apoyate en el suelo sobre tus codos o bien sobre las manos, con las piernas separadas a la altura de los hombres. Mantén la posición con el torso recto y paralelo al suelo durante unos segundos. Realiza dos series de 15- 20 repeticiones.

3. Elevaciones de piernas: también un ejercicio muy fácil de realizar. Tumbate en el piso. Coloca las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo. Levantalas piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas. Mantén levantadas las piernas hasta que la planta de los pies apunten al techo, teniendo las rodillas lo más extendidas que se pueda. Baja las piernas lentamente y de forma controlada, de nuevo, a la posición inicial. Realiza dos series de 15- 20 repeticiones.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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