Bienestar

Yoga: 3 posturas de estiramiento para fortalecer los músculos de la espalda

En todos estas posturas de estiramiento, que se recomiendan sobre todo para personas que no tienen afecciones en su columna, es importante mantener activos los muslos, distribuir bien el peso sobre los pies y cuidar la espalda larga.

Yoga: 3 posturas de estiramiento para fortalecer los músculos de la espalda
Yoga: 3 posturas de estiramiento para fortalecer los músculos de la espalda

En el yoga, las posturas de estiramiento son básicas para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y lograr buenas posturas. Hay al menos tres que son bastante sencillas y que puedes practicar a diario.

Por lo general, las personas confunden estas posturas porque son muy similares, sin embargo, hay una gran diferencia en la posición en la que se encuentran las manos en cada uno de ellas.

En todos estos estiramientos, que se recomiendan sobre todo para personas que no tienen afecciones en su columna, es importante mantener activos los muslos, distribuir bien el peso sobre los pies y cuidar la espalda larga.

Las tres, son posturas excelentes para estirar y fortalecer la espalda, masajear órganos abdominales, ejercitar los músculos, mejorar  las asanas y desintoxicar el cuerpo.

3 posturas de estiramiento para fortalecer los músculos de la espalda

Uttanasana: En esta posición debes llevar tu torso hacia adelante, tratando de tocar el suelo y mantener las manos allí. Si no puede alcanzar el piso, dobla las rodillas, toca tus tobillos o usa bloques de EVA.

Padahastasana: Llevando nuevamente tu torso hacia adelante, introduce tus manos debajo de los pies y mantente allí algunos segundos.

Padangusthasana: En la misma posición de flexión, usa tus dedos índice y medio para engancharlos a los dedos gordos del pie.

Padahastasana
Uttanasana
Padangusthasana

Andreina Ramos

Periodista con más de 10 años de experiencia en diferentes medios digitales.Estudié en la Universidad Central de Venezuela. Hago radio porque me gusta, pero soy mucho mejor con el lápiz que con el micrófono. Porque veo películas y escucho música me interesa el mundo del espectáculo, así como la vida de las celebridades. Actualmente escribo sobre ese tema, así como de meditacion y yoga, diciplinas que practico para lidiar con el estrés. Cuando no estoy redactando analizo métricas, el comportamiento del tráfico, edito contenidos, trazo estrategias y soy mamá.+ info

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