Bienestar

Yoga: Cómo mejorar tu estado de ánimo practicando estas 5 posturas

El yoga no es solo una actividad física, también un trabajo de la mente. Por ello, es ideal para equilibrar estos dos factores: el cuerpo y las emociones. Si necesitas mejorar tu estado de ánimo, te recomendamos las siguientes 5 posturas del yoga.

Yoga: Cómo mejorar tu estado de ánimo practicando estas 5 posturas
Yoga: Cómo mejorar tu estado de ánimo practicando estas 5 posturas

Existen ciertas posturas de yoga con el poder de cambiar un mal día. Según los profesionales de esta actividad, es el mejor analgésico para un dolor de cabeza, el mejor entrenamiento para fortalecer el abdomen y la mejor terapia para controlar el estrés y la ansiedad.

Estas 5 posturas de yoga te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo.

Por ejemplo, hay estudios que confirman que las personas que practican yoga duermen mejor, se concentran más en su trabajo y están de mejor humor. Los beneficios que puedes adquirir del yoga, por su capacidad para equilibrar emociones y sentimientos, son increíbles.

5 asanas de yoga para mejorar el estado de ánimo

1. Vrikshasana (el árbol): esta postura es perfecta para trabajar el equilibrio a todos los niveles. La postura del árbol representa la realización terrenal.

Para hacerla, hay que enraizar los pies en el suelo, flexionar una rodilla hasta alcanzar el pie contrario y después ir subiendo hacia el muslo interno contrario para crear una apertura de caderas con la rodilla flexionada, apoyando el pie por encima de la rodilla contraria. Luego, mantén el equilibrio alineando bien las caderas y activando el core; lleva las manos a posición de rezo, por encima de tu cabeza o a la altura del pecho. Haz esto por un minuto y repite con la otra pierna. 

La postura del árbol.

2. Trikonasana (el triángulo): esta asana representa la unidad, la unión entre lo individual y lo universal. Además, trabaja la estabilidad, la fortaleza en las piernas, la apertura de caderas y sobre todo el alargamiento del canal central, gracias el estiramiento lateral del cuerpo.

Para realizarla, debes estar de pie; luego da un paso largo hacia el lado con la pierna derecha, para que las piernas queden muy separada entre sí. Rota el pie derecho para que los dedos queden mirado hacia fuera y mantén el pie izquierdo hacia al frente. Abre los brazos en cruz e inclínate hacia la derecha manteniendo los brazos en cruz, para luego bajar hasta apoyar el brazo derecho en la pierna derecha. Mantén la cabeza hacia arriba. Tras hacer unas respiraciones en esta postura, repite la secuencia con el lado contrario.

La postura del triángulo.

3. Bhujangasana (la cobra): da flexibilidad y fortaleza a la parte delantera del cuerpo, fortalece los brazos y facilita también el fortalecimiento de la zona cervical. Tiene el componente del desarrollo de la sabiduría.

Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, debajo de los hombros, y mantén las palmas de las manos en el suelo. Levanta la cabeza y el pecho, dejando los brazos ligeramente flexionados. Mientras mantienes esta postura durante varias respiraciones, los codos deben quedar pegados al cuerpo y la pelvis apoyada en el suelo.

La postura de la cobra.

4. Paschimottanasana (la pinza): facilita la flexibilidad y apertura de toda la parte posterior del cuerpo y activa y contrae la parte delantera. Permite sentir la plenitud interna, para después compartir esta plenitud externamente. 

Para hacerla, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, estira el torso hacia arriba y suavemente inclínate hacia delante evitando que la espalda se arquee. Mantén entre uno y tres minutos. 

La postura de la pinza.

5. Ardha Matsyendrasana (torsión): permite dar flexibilidad a la columna y purificar los órganos internos. Funciona como la conciencia de poder mirar el pasado siendo conscientes, liberarnos y proyectar hacia el futuro.

Siéntante con las piernas hacia delante y la espalda recta y flexiona la pierna derecha intentando llevarla en dirección al glúteo izquierdo, pasando el pie por encima de la pierna contraria. Haz la torsión colocando el codo derecho por encima de la rodilla izquierda y coloca la mano izquierda detrás de tu espalda. Alarga la espalda. Mantén esta postura durante varias respiraciones y repite con el lado contrario.

La postura 'torsión'.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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