Fitness

4 ejercicios para hacer en casa y bajar la barriga en poco tiempo

El entrenamiento y una buena alimentación son aspectos claves para reducir la grasa del abdomen. Si quieres cambiar tu rutina diaria y adquirir nuevos hábitos saludables, no te vyaas sin leer el siguiente artículo.

4 ejercicios para hacer en casa y bajar la barriga en poco tiempo
4 ejercicios para hacer en casa y bajar la barriga en poco tiempo

Si quieres bajar los kilitos de más del abdomen, debes entrenar y tener una dieta balanceada y saludable. Asimismo, debes mentalizarte que necesitas quemar más calorías. Aprovecha un espacio relajado en tu hogar y pon manos a la obra.

4 ejercicios para reducir la barriga desde casa.

Además de comer sano, no abusar del alcohol, de los fritos ni de las grasas saturadas, hay 4 ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la zona del abdomen y toda la zona del core. No solo tendrás una barriga plana, sino también piernas y glúteos de acero.

1. Cuadrupedia: con las rodillas dobladas 90º, sitúalas debajo de la cadera, con manos bajo los hombros y extensión de codos. Eleva las rodillas ligeramente del suelo, con cuatro apoyos (pies y manos). Agrega algo más de dificultad juntando los pies y subiendo ligeramente uno.

2. Tijera atrás: túmbate boca abajo, levanta una pierna y el brazo contrario y mantiene en el aire durante unos diez segundos. Repite de manera alterna diez veces con cada lado. Con este ejercicio, lograrás endurecer toda la zona del core y la faja abdominal.

Cómo bajar la barriga en muy poco tiempo.

3. Plancha abdominal: apóyate en ambos codos y pies, aprieta el abdomen hacia dentro y también los glúteos, siendo consciente en todo momento de la respiración. Para complicarlo un poco, puedes elevar ligeramente una pierna (tres apoyos).

4. Extensión de cadera: túmbate boca arriba con los brazos cruzados sobre los hombros o extendidos a lo largo del cuerpo. Coloca las rodillas dobladas, y las punteras ligeramente abiertas para mayor acción del glúteo. Eleva cadera apretando glúteo y abdomen hacia dentro en la parte superior; baja despacio. Puedes complicarlo realizando el movimiento a una pierna, colocando la zona escapular en altura o juntando las plantas de los pies.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias