Si quieres bajar los kilitos de más del abdomen, debes entrenar y tener una dieta balanceada y saludable. Asimismo, debes mentalizarte que necesitas quemar más calorías. Aprovecha un espacio relajado en tu hogar y pon manos a la obra.
Además de comer sano, no abusar del alcohol, de los fritos ni de las grasas saturadas, hay 4 ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la zona del abdomen y toda la zona del core. No solo tendrás una barriga plana, sino también piernas y glúteos de acero.
1. Cuadrupedia: con las rodillas dobladas 90º, sitúalas debajo de la cadera, con manos bajo los hombros y extensión de codos. Eleva las rodillas ligeramente del suelo, con cuatro apoyos (pies y manos). Agrega algo más de dificultad juntando los pies y subiendo ligeramente uno.
2. Tijera atrás: túmbate boca abajo, levanta una pierna y el brazo contrario y mantiene en el aire durante unos diez segundos. Repite de manera alterna diez veces con cada lado. Con este ejercicio, lograrás endurecer toda la zona del core y la faja abdominal.
3. Plancha abdominal: apóyate en ambos codos y pies, aprieta el abdomen hacia dentro y también los glúteos, siendo consciente en todo momento de la respiración. Para complicarlo un poco, puedes elevar ligeramente una pierna (tres apoyos).
4. Extensión de cadera: túmbate boca arriba con los brazos cruzados sobre los hombros o extendidos a lo largo del cuerpo. Coloca las rodillas dobladas, y las punteras ligeramente abiertas para mayor acción del glúteo. Eleva cadera apretando glúteo y abdomen hacia dentro en la parte superior; baja despacio. Puedes complicarlo realizando el movimiento a una pierna, colocando la zona escapular en altura o juntando las plantas de los pies.