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4 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda tiene muchas razones por las cuales puede aparecer, sin embargo conseguir algunos ejercicios terapéuticos que te ayuden a aliviar Esta dolencia es ideal para poder afrontar tu día a día.

Descubre estos 4 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor de tu espalda
Descubre estos 4 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor de tu espalda

Los dolores de espalda son agotadores pues no permiten que te concentres ni que te movilices de forma normal.

Puente.

Y cuando se trata de trabajar constantemente sentados esto puede convertirse en una dolencia que aparece en cualquier momento.

Hoy te daremos 4 ejercicios que van a ayudarte a aliviar el dolor de la espalda según un estudio realizado por la Clínica Mayo ubicada en Estados Unidos, pionera en el tratamiento de muchas dolencias y que ha creado una lista de ejercicios para mejorar el dolor de espalda.

  1. Pie al pecho: Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba con los pies apoyados totalmente en el suelo y las rodillas dobladas. Toma una de tus rodillas y llévala al pecho ayudándote con las manos, mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.
  2. Ambos pies al pecho: Este ejercicio es prácticamente igual al anterior sólo que en vez de alternar tus piernas llevarás ambas al pecho al mismo tiempo, mantendrás durante 30 segundos la postura, luego llevarás tus pies al piso, descansa 10 segundos y repítelo 10 veces.
  3. Planchas: Sí, aunque generalmente este ejercicio está diseñado para trabajar el abdomen y fortalecer la zona media del cuerpo, también ayuda a eliminar las molestias en la espalda y tendrás un 2x1, aliviar el dolor y fortalecer espalda y abdomen. Colócate en la posición de plancha, mantén 30 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
  4. Puente: Este es otro ejercicio que generalmente se utiliza para fortalecer glúteos y piernas, pero en esta oportunidad te ayudará a aliviar el dolor en la zona lumbar y fortalecerla. Mantén la postura durante 10 segundos y haz al menos 8 repeticiones.
    Plancha.

Estas son las 4 posturas básicas y principales que te ayudarán a aliviar el dolor de espalda siempre y cuando no sea procedente de una lesión grave o un dolor recurrente que no hayas tratado previamente con un médico.

Vanessa Adrianza

Lcda. en Comunicación Social, mención Impreso, egresada de la Universidad Santa María, Caracas, Venezuela. Especialista en telecomunicaciones.+ info

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