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5 ejercicios eficaces para fortalecer glúteos, piernas y el tren inferior ¡en casa!

Este circuito de ejercicios caseros te recuerda la importancia de trabajar dos de los músculos que requieren mayor atención: piernas y glúteos ¡Aprende cómo tonificar la zona inferior!

5 ejercicios eficaces para fortalecer glúteos, piernas y el tren inferior ¡en casa!
5 ejercicios eficaces para fortalecer glúteos, piernas y el tren inferior ¡en casa!

Alcanzar el estado de satisfacción para el volumen de glúteos y piernas no es nada sencillo, a la hora de juzgarnos a nosotros mismos somos implacables, pero aunque queramos ver cambios de inmediato ¡Conlleva tiempo y trabajo!

Sentadillas

La principal razón por la cual muchas mujeres se desaniman de los entrenamientos de glúteos y piernas es que no ven resultados a corto plazo y le achacan la culpa de esto a tener que hacer su sesión en casa ¡Craso error! Esto suele pasar por fallas típicas en la ejecución por falta de orientación de un entrenador personal.

He aquí los 3 ejercicios más potentes y efectivos para fortalecer los glúteos y piernas ¡Explicados paso a paso!

Sentadillas: este clásico ejercicio se realiza con la mirada al frente estando de pie, con los pies abiertos tan anchos como los hombros, mientras bajas con el torso recto y sacando la posadera un poco hacia atrás flexionando las rodillas a 90°. Vuelve lentamente a la posición inicial con los brazos estirados hacia adelante.

Peso muerto

Peso muerto: coloca el peso que vayas a levantar en medio de las piernas, sosteniéndolo con ambas manos, y con las piernas abiertas un poco más al ancho de los hombros. Inicia el movimiento en descenso con la vista hacia al frente y el glúteo inclinado un poco hacia atrás, para hacer presión en las piernas al levantar el objeto del suelo.

Abducción de patada lateral: recuéstate de costado y extiende tus piernas una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba unos 70 grados aproximadamente para sostener por un par de segundos, y luego volver a la posición inicial sin apoyar la pierna en la otra ¡Repite por ambos laterales!

Johen Velasco

Mercadólogo egresado de la Universidad Latinoamericana y del Caribe, Especialista en Marketing Digital, Blogger, Gerencia y emprendimiento. Amante de los animales, de la naturaleza, y de los libros.+ info

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