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5 ejercicios para deshacerte de la espalda ancha, resultados efectivos

Para reducir la espalda, es primordial trabajar el cuerpo. No es necesario que vayas al gimnasio, ahora puedes ejercitar todo desde casa. Descubre los 5 ejercicios que eliminarán los rollitos de la espalda.

5 ejercicios para deshacerte de la espalda ancha, resultados efectivos
5 ejercicios para deshacerte de la espalda ancha, resultados efectivos

La espalda es uno de los lugares que más resalta los kilos de más. Si quieres llevar un vestido o un traje de baño, debes preparar una alimentación equilibrada y saludable, además de ejercitarte al menos 3 veces por semana. Estos son los 5 ejercicios básicos para reducir espalda.

Ejercicio pull up para espalda ancha.

1. Pull ups: puedes pararte sobre un cajón que te ayude a levantarte al hacer los pull ups con la barra. Baja tu cuerpo lentamente en un movimiento controlado.

2. Cuerda con mancuernas: coloca una rodilla en la banca, sillón o mesa con un peso ligero en la mano opuesta; inclínate ligeramente hacia adelante con la espalda recta. Contrae tu brazo hacia atrás y hacia abajo. Haz 12 repeticiones y luego cambia de brazo.

3. Renegade row: colócate en posición de tabla, con los brazos estirados debajo de tus hombros, apretando tus glúteos y contrayendo tu abdomen hacia la columna. Levanta una mancuerna de peso ligero, al bajarla intercambia la pesa a la otra mano y repite esta serie 15 veces.

Ejercicios push up para espalda ancha.

4. Ejercicio TYI: acuéstate sobre tu estómago en el suelo, manteniendo una mancuerna pequeña en cada mano. Utiliza tu espalda para levantar el pecho un poco. Luego mueve los brazos hacia arriba en una posición de T; suelta y muévete en una posición de Y, con los brazos estirados y tocándose sobre tu cabeza.

5. Push ups: este movimiento básico trabaja el pecho, pero también es un gran ejercicio para reducir tu espalda. Ponte en una posición de push ups estándar con las manos en el suelo, más abiertas que los hombros. Mantente abajo durante tres segundos y luego levántate de nuevo, contrayendo el pecho.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter. Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata. Community Manager. Docente en Nivel Secundario.+ info

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