Si necesitas corregir la postura y dejar la espalda alineada, posiciona la cabeza un poco más hacia atrás. Sin embargo, nunca está de más llevar a cabo una serie de ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos de la misma. Aquí te los mostramos: 3 de ellos benefician el estado de los músculos y 2 permiten realizar estiramientos.
Ejercicio 1. Acuéstate boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo y después eleva los brazos y la cabeza del piso, contrayendo la espalda como se observa en la imagen. Repite el ejercicio lentamente 3 a 5 veces.
Ejercicio 2. Acuéstate boca abajo posicionando las manos en la misma dirección de la cabeza y eleva el tronco del piso, manteniendo los brazos estirados, mira siempre hacia adelante manteniendo el cuello paralelo al piso y los hombros lo más alejados de la cabeza posible.
Ejercicio 3. A partir de la posición anterior, mantén las manos en el mismo lugar y sientate sobre los tobillos, manteniendo la espalda estirada. Estira los brazos lo más que pueda contra el piso. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Ejercicio 4. Los pies y las manos se mantienen en la posición anterior, pero se deben estirar las piernas lo máximo posible para adoptar una posición en forma de pirámide. Haz fuerza con los músculos de la espalda para mantener una buena postura. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Ejercicio 5. Acostado boca arriba, posiciona los brazos elevando el tronco del piso y estirando al máximo las piernas de manera que la espalda se mantenga recta. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto.