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5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Si tienes dolores de espalda estas posturas de yoga son perfectas para aliviar o prevenir cualquier dolencia en la columna

5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Quienes pasan la mayor parte del día sentados en una silla, con el cuello rígido, mirando la pantalla de un computador, corren el riesgo de desarrollar afecciones en las zonas lumbar y cervical, una de las principales causas de baja de salud registradas en los países industrializados según la Organización Mundial Salud.

Alivia el dolor de espalda con la postura del perro

Si este es tu caso te presentamos cinco sencillas posturas de yoga para relajar la espalda, que puedes poner en práctica durante los recesos y de esta manera prevenir daños en el aparato locomotor.

Postura del perro hacia arriba 
Conocida en sánscrito bajo el nombre de "Urdha Mukha Svanasana", esta postura es utilizada para estirar todos los músculos de la espalda. Túmbate en el piso boca abajo, con los brazos ligeramente flexionados a cada lado, las manos apoyadas en el piso, las piernas separadas al ancho de los hombros y desde esta posición empuja la espalda haciendo una flexión lumbar empujando las manos y los pies hacia arriba. 

Postura del gato
Esta postura es ideal para prevenir el dolor de espalda y, si ya lo tienes, ayuda a aliviar el dolor ya que aporta flexibilidad a la espalda, el cuello y la caja torácica. En posición cuadrúpeda, con las muñecas debajo de los hombros, las piernas separadas al ancho de la cadera y la cabeza boca abajo, inspira profundamente en la medida que arqueas al máximo la espalda. Mantén la posición por 10 segundos y luego vuelve a la postura inicial mientras expulsas el aire.

Postura del gato

Postura de Paloma
Sentada con la espalda erguida, mueve la rodilla derecha hacia adelante, al tiempo que giras hacia el interior de manera que la pierna quede doblada y el cuerpo descanse sobre ésta mientras estiras la otra pierna hacia atrás. En este punto relaja los hombros y mira hacia el frente mientras realizas 5 respiraciones profundas antes de cambiar de pierna.

Postura del bebé
Esta postura sirve para desestresar los músculos de la espalda en caso de dolor lumbar. Para ponerla en práctica sólo tienes que sentarte de tal manera de los glúteos descansen encima de ti, sin tocar los talones. Mantén esta posición mientras realizas 10 respiraciones y repite tantas veces desees.

Postura del niño
Conocida en sánscrito como Balasana, es una de las mejores posturas anti-estrés para estirar la zona lumbar. Para hacer la postura del niño debes colocarte de rodillas en el suelo, sentado sobre los talones, inclina la espalda hasta tocar el piso con la frente, con los brazos a ambos lados hacia atrás.

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