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Descubre estas 4 posturas de yoga que te ayudarán a tonificar glúteos y piernas

El yoga es más que un ejercicio, es una disciplina que alivia dolencias y te ofrece un cuerpo increíble y es por ello que hoy te traemos 4 posturas que te ayudarán a tonificar este par de importantes partes de tu cuerpo.

Descubre estas 4 posturas de yoga que te ayudarán a tonificar glúteos y piernas
Descubre estas 4 posturas de yoga que te ayudarán a tonificar glúteos y piernas

Practicar yoga es una de las disciplinas a las que recurren más celebridades en el mundo gracias a que tiene increíbles efectos sobre la salud de tu cuerpo y te ayuda a mantenerlo firme y tonificado.

Hoy aprenderás a realizar 4 posturas importantes para ocuparte de ciertos aspectos de tu cuerpo y entre ellos se encuentra la tonificación muscular de piernas y glúteos.

Utkatasana.
  1. Utkatasana: Esta postura también es conocida como la silla y además de ayudar a aliviar los dolores en la espalda, es ideal para tonificar glúteos y piernas. Para ello colocarás las piernas juntas al ancho de las caderas y luego bajarás lentamente con los brazos arriba. Evita que tus rodillas superen a los tobillos para que no te lesiones. De igual forma la espalda debe estar erguida. Esta postura te hará sentir tensión en glúteos y piernas.
    Garurasana.
  2. Garurasana: También conocida como el águila, te ayudará a fortalecer piernas y glúteos pero también las muñecas, las rodillas y los tobillos. Esta asana parte de colocar las piernas juntas, flexionar un poco la rodilla derecha y luego enroscar la pierna izquierda en la derecha. Enrosca de igual forma el brazo izquierdo en el derecho y baja hasta que los dedos de tu pie izquierdo rocen en el tapete de entrenamiento. Mantén la postura unos 20 segundos y luego cambia enroscando pierna derecha y brazo derecho en las extremidades izquierdas repite esto 5 veces por cada lado del cuerpo.
    Tulandandssana.
  3. Tulandandssana: Para realizar esta postura colocarás las piernas al ancho de tus caderas e inclinarás el torso hacia el frente formando un ángulo de 90° entre el torso y las piernas. Apoya los brazos en el suelo y eleva una de las dos piernas hasta dónde te sea posible. Mantén el pie que está en el piso en punta, aprieta el abdomen y luego cambia de pierna. Al subir alguna de las piernas también elevarás tus brazos y los colocaras al nivel de tu cabeza. Mantén la postura durante 20 segundos cambia de pierna y realiza cinco repeticiones por cada lado del cuerpo.
    Konasana.
  4. Konasana: Esta es una postura que bien debes conocer porque cuando haces cualquier tipo de actividad física puede ser considerada como una postura de elongación. Para realizarla te colocarás en el piso con las piernas juntas hacia el frente y las irás abriendo poco a poco mientras tus brazos se encuentran al frente extendidos. Esta postura tiene dos variantes, o bien puedes recostar tu tronco sobre el tapete de entrenamiento luego de abrir tus piernas, o puedes colocar tu torso primero sobre una pierna y luego sobre la otra, llevando el brazo del lado contrario a la pierna en la que está tu torso sobre tu cabeza.

Y aquí las tienes, con estas 4 posturas que puedes realizar en conjunto a diario crearás una pequeña y sencilla rutina que te dará increíbles resultados en lo que a tonificación muscular de glúteos y piernas se refiere.

Vanessa Adrianza

Lcda. en Comunicación Social, mención Impreso, egresada de la Universidad Santa María, Caracas, Venezuela. Especialista en telecomunicaciones.+ info

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