Está demostrado que el 80% de la población sufre de dolor de espalda, es habitual y se trabaja en una oficina sentada por 8 horas ¡Es lo normal! Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche.
Rodillas al pecho: Para llevar a cabo este ejercicio, túmbate boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Repite el ejercicio unas 10 veces.
De rodillas y apoyando las manos en el suelo: Como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros. Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Repite el ejercicio al menos 8 veces.
Sentado en el suelo: Coloca una pierna estirada y cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de aquella hacia atrás. Aguanta la posición al menos 10 segundos y repite con la pierna contraria.
Sentado sobre un taburete con la espalda recta: Para este último, trata de juntar los hombros hacia atrás, mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición normal. Repite el ejercicio 8 veces.
En fin, más allá de realizar estos 4 ejercicios también debes de cambiar tu forma habitual de sentarte, no lograrás nada si sigues teniendo una mala postura, además trata de levantarte cada cierto tiempo.