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Estos son los 3 ejercicios que hasta la persona más ocupada podrá realizar en su trabajo o su hogar

Estar muy ocupado no es una excusa para realizar algunos ejercicios que te mantengan en forma, tonificado y saludable. Y por ello hoy te vamos a dejar 3 ejercicios que podrás realizar en cualquier lado y cualquier momento, y así preocuparte un poco más por tu estado físico y salud.

Estos son los 3 ejercicios que hasta la persona más ocupada podrá realizar en su trabajo o su hogar
Estos son los 3 ejercicios que hasta la persona más ocupada podrá realizar en su trabajo o su hogar

Hacer ejercicio no tiene porqué estar vinculado a largas jornadas o rutinas extenuantes. Puedes combinar algunos ejercicios para realizar en tu hogar o inclusive en algunos minutos que tengas libre en la oficina para así mantenerte activo y saludable.

Burpee para trabajar todo el cuerpo.

Y es que hay muchas personas que por sus numerosas actividades diarias les cuesta encontrar ejercicios que puedan sumar a su bienestar sin arrebatarles mucho tiempo para cumplir con sus obligaciones.

Si eres una de esas personas con estos 3 ejercicios lograrás resultados increíbles con muy poco tiempo de inversión.

  1. Burpee: No es casualidad que este sea uno de los ejercicios que te permitan trabajar todo tu cuerpo con poco tiempo maximizando tu esfuerzo. Este ejercicio es inclusive utilizado por las tropas en todo el mundo para fortalecer su musculatura y su resistencia corporal.
    Es muy sencillo de realizar pero verás que con la tercera repetición tu cuerpo empezará a sentir todo el trabajo de este ejercicio clave. Para realizarlo colocarás tus piernas juntas y bajaras en cuclillas hasta que puedas formar una plancha en el piso, luego harás una flexión, recogerás tus piernas a la posición de cuclillas, y saltarás extendiendo tus brazos hacia arriba. De este ejercicio realizarás en principio 3 sets de 10 repeticiones cada uno.
  2. Carrera estática: Este es un ejercicio básico que podrás realizar en cualquier lugar y para ello sólo debes escoger un sitio en el que puedas pararte cómodamente, adoptar con tus brazos una postura de trote y empezar a correr en el lugar, elevando tus rodillas hasta el pecho.
    De este ejercicio empezarás a realizar 5 sets de un minuto cada uno y con el transcurso del tiempo y al adquirir resistencia empezarás a añadir minutos a este estupendo ejercicio.
  3. Enviones: Sí, tal como lo oyes. Este es un deporte olímpico relacionado con las pesas pero que puedes adaptar y realizar en casa o en el trabajo.
    Para ello sólo necesitas utilizar algo que pese entre 1 o 2 kg, te pararas con las piernas separadas al ancho de tus hombros y la espalda recta en todo momento. El peso que hayas escogido lo colocarás en tus manos y dejarás que estas caigan al frente bajando lentamente hasta que el objeto toque el piso.
    En este momento subirás de forma violenta estirando tus piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza. De este ejercicio realizarás 5 sets de 5 repeticiones cada uno para empezar.
Trote estático.

3 ejercicios súper efectivos pero sencillos que te ayudarán a ponerte en forma desde cualquier lugar.

Vanessa Adrianza

Lcda. en Comunicación Social, mención Impreso, egresada de la Universidad Santa María, Caracas, Venezuela. Especialista en telecomunicaciones.+ info

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